COACH LOGIN
afvallen voeding

Afvallen en voeding

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Voeding speelt een belangrijke rol in ons leven. Niet alleen omdat we voedsel nodig hebben om gezond te blijven en omdat ons lichaam er dagelijks om vraagt.

Afvallen en voeding

Als je weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om te kunnen afvallen is het daarnaast belangrijk hoe je aan die hoeveelheid calorieën komt. Dit is van essentieel belang wanneer je gezond en gecontroleerd aan je gewicht wilt gaan werken omdat je het lichaam wilt blijven voorzien van de essentiële voedingsstoffen. Dus naast het doel: afvallen, is er nog een doel: gezond blijven.

Welke voeding moet je vermijden

Het zal je niet verbazen dat de voeding die je moet vermijden het meest voor de hand liggend zijn. Zie hieronder een lijstje van de grootste boosdoeners.

  • Fast Food
  • Snoep
  • Frisdrank
  • Chips
  • Koekjes
  • Taart

Welke voedingtype moet je vermijden

Naast de specifieke lijst beschreven hierboven zijn er ook types voeding die je beter kunt vermijden als je wilt afvallen. Omdat gewichtstoename voortkomt uit het innemen van teveel calorieën, zal het je niet verbazen dat de bovenstaande voeding de bronnen zijn van calorieën. Naast dat ze veel calorieën bevatten is deze type meestal ook vrij eenvoudig en snel te verkrijgen, waardoor de calorieën snel en onopgemerkt opstapelen.

  • Transvetten
  • Verzadigde vetten
  • Sodium
  • Suikers

Welke voeding wel

Wanneer je wilt gaan afvallen is het allerbelangrijkste het uitwerken van een gezond en uitgebalanceerd persoonlijk dieet. Dieeten waar je alleen maar grapefruit of soep mag eten zijn hier slechte voorbeelden van. Dit zijn dieeten die je in een korte tijd laten afvallen maar bieden je geen oplossing voor de lange termijn. Daarnaast zijn deze vormen van dieten een aanslag op je gezondheid.

Jouw uitgebalanceerd persoonlijk dieet zou moeten bestaan uit 3 voedingsstoffen:

  • Eiwitten
  • Koolhydraten
  • Vetten
Kooptip

Algemene richtlijnen voeding

Deze voedingsstoffen hebben allemaal een specifieke functie voor je lichaam en daarom zou je je eigen dieet hierop moeten aanpassen. Verder kun je de volgende richtlijnen toepassen op je voeding

  • Besluit eerst wat je wilt, vet verliezen of massa kweken.
  • Ga ongeveer 20% van je basisbehoefte boven of onder je behoefte zitten.
  • Verdeel je voeding over meerdere maaltijden per dag. Een minimum van 3 maaltijden is in elk geval wenselijk.
  • Verdeel het totaal aantal calorieën over de maaltijden (bv: 2500 kcal gedeeld door 3 maaltijden = 833 kcal per maaltijd)
  • Eet ’s ochtends meer, ’s avonds wat minder.
  • Zorg dat je een goede verhouding in koolhydraten, eiwitten en vetten hebt, een goeie basislijn is 50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet.
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Plaats een reactie