COACH LOGIN
aminozuren vormgids

Aminozuren Vormgids

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Aminozuren komen voor in diverse vormen. In deze Aminozuren Vormgids worden de functies, voordelen en nadelen van iedere vorm besproken.

Vrije-Vorm Aminozuren

Functie/Waarde: Heeft geen vertering nodig. Kleine hoeveelheden worden snel in de bloedsomloop opgenomen

Voordelen: De voedingsstoffen worden snel opgenomen in de bloedsomloop. Snel beschikbaar voor de spieren of andere weefsels. Help spierafbraak tegen te gaan

Nadelen: Relatief duur

Aanbevolen gebruik: voorbeeld: Glutamine: 3 tot 5 gram, 1 tot 5 maal per dag voor of tussen maaltijden. Hetzelfde geldt voor samenstellingen van essentiële aminozuren

Gehydroliseerd Aminozuren

Functie/Waarde: Voorvertering versnelt de toegang tot het spijsverteringssysteem, maar vaak bevat het langere ketens die eerst verbroken moeten worden. Wei en lactalbumine zijn voorbeelden

Voordelen: Voorvertering versnelt de opname

Nadelen: Bevat langere ketens die eerst verbroken moeten worden voor ze worden opgenomen in de bloedsomloop

Aanbevolen gebruik: Voor maximale massa/krachttoename of gedurende periodes met een hoge druk of maagproblemen: 20 tot 30 gram, 1 tot 3 maal per dag. Voor optimale gezondheidsonderhoud: 20 gram 1 maal per dag

Branched Chain Aminozuren

Functie/Waarde: Helpt in het aanmaken van alanine vanuit glucose tijdens het trainen, naast het aan maken van glutamine uit glucose en alphaketo glutaraat

Voordelen: Kan omgezet worden in energie om spierafbraak tegen te gaan

Nadelen: Relatief dure vorm van energie voor spieractie

Aanbevolen gebruik: Tijdens zware training, 4 tot 5 gram 2 tot 5 maal per dag, vooral voor en na de training. De optimale verdeling voor normaal gebruik is 2:1:1 (leucine:isoleucine:valine), hoewel een hogere leucinewaarde meteen voor en na de training goed is

Di/Tripeptiden

Functie/Waarde: Twee of drie molecuuls-aminozuren die snel verteerd worden. Afhankelijk van de omstandigheden kunnen deze het nitrogeenpeil flink verhogen

Voordelen: Korte ketens voor een redelijk snelle vertering en opname

Nadelen: Prijs, verkrijgbaarheid, smaak, osmolaliteit (de mate van oplosbaarheid)

Aanbevolen gebruik: Normaal worden deze gevonden in de beste kwaliteir gehydroliseerde proteïne-supplementen (zie voor dosering boven)

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Plaats een reactie