COACH LOGIN
arnold-schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Niemand heeft meer bijgedragen aan de populariteit van bodybuilding dan “De Oostenrijkse Eik”, Arnold Schwarzenegger. Hij won o.a. de prestigeuze mr. Olympia 7 keer waarmee zijn status als beste bodybuilder van zijn moment bevestigd werd. In de klassieke bodybuild documentaire “Pumping Iron” zien we o.a. Arnold Schwarzenegger in zijn voorbereiding op de mr.Olympia van 1975 naast Lou Ferrigno (bekend van de tv-serie ‘The Hulk’) en Franco Columbu. Hij brak wereldwijd echter door met Hollywood kaskrakers als Conan the barbarian, Predator en natuurlijk de Terminator serie. Zijn optredens in deze films inspireerden duizenden om eenzelfde fysiek te ontwikkelen.

“The worst I can be is the same as everybody else. I hate that.”

Arnold Schwarzenegger

Stats

  • Geboortedatum: 30/7/’47
  • Geboorteplaats: Thal, Oostenrijk
  • Lengte: 1.88
  • Wedstrijd gewicht: 106 kg
  • Off Season gewicht: 113 kg
  • Borst: 145cm
  • Armen: 53cm!
  • Bovenbenen: 68.5cm
  • Kuiten: 51cm
  • Middel: 86cm

Sportieve prestaties Arnold Schwarzenegger

  • 1964 Jr. Mr. Austria
  • 1965 Mr. Styria
  • 1965 Jr. Mr. Europe
  • 1966 Mr. Europe Amateur
  • 1966 Best Built Man of Europe
  • 1967 NABBA Mr. Universe Amateur
  • 1968 NABBA Mr. Universe Professional
  • 1968 IFBB Mr. Universe
  • 1968 IFBB Mr. International
  • 1969 IFBB Mr. Universe Pro
  • 1969 NABBA Mr. Universe Pro
  • 1969 Mr. Europe Professional
  • 1970 NABBA Mr. Universe Professional
  • 1970 AAU Mr. World Professional
  • 1970 IFBB Mr. Olympia
  • 1971 IFBB Mr. Olympia
  • 1972 IFBB Mr. Olympia
  • 1973 IFBB Mr. Olympia
  • 1974 IFBB Mr. Olympia
  • 1975 IFBB Mr. Olympia
  • 1980 IFBB Mr. Olympia

Arnold Schwarzenegger Trainingsschema

Arnold trainde de meeste spiergroepen 3 keer per week in de zesdaagse trainingssplit. Al veranderde zijn schema geregeld zoals bij de meeste bodybuilders. Een voorbeeld van een schema van Arnold Schwarzenegger:

Maandag, woensdag, vrijdag

Borst: Bench press 5 x 6-10

Flat bench flyes 5 x 6-10 Incline bench press 6 x 6-10 Cable crossovers 6 x 10-12 Dips (body weight) 5 x failure (tot je niet meer kan) Dumbell pullovers 5 x 10-12.

Rug:

Wide-grip chins (voorkant) 6 x failure T-bar rows 5 x 6-10 Seated pulley rows 6 x 6-10 One-arm dumbell rows 5 x 6-10 Straight-leg deadlifts 6 x 15

Benen:

Squats 6 x 8-12 Leg press 6 x 8-12 Leg extensions 6 x 12-15 Leg curls 6 x 10-12 Barbell lunges 5 x 15

Kuiten: Standing calf raises 10 x 10 Seated calf raises 8 x 15 Onelegged calf raises (met dumbells) 6×12

Onderarmen:

Wrist curls (onderarmen op de knieën) – 4 sets, 10 reps Reverse barbell curls – 4 sets, 8 reps Wright roller machine – to failure

Buikspieren:

Een halve uur lang verschillende oefeningen, vrijwel achter elkaar. Dinsdag, donderdag, zaterdag Biceps: Barbell curls 6 x 6-10 Seated dumbell curls 6 x 6-10 Dumbell concentration curls 6 x 6-10

Triceps:

Close-grip bench presses 6 x 6-10 Pushdowns 6 x 6-10 French press (barbell) 6 x 6-10 One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10

Schouders: Seated barbell presses 6 x 6-10 Lateral raises (staand) 6 x 6-10 Rear-delt lateral raises 5 x 6-10 Cable lateral raises 5 x 10-12

Kuiten , Onderarmen & Buik: Hetzelfde als Maandag, Woensdag en vrijdag

(bron: Muscle Mag, oct 1991)

Arnold’s Advies over voeding en rust

Voor ‘hardgainers’ (mensen die moeilijk in gewicht aankomen) adviseerde hij het volgende: -Eet 5-6 (kleinere maaltijden)per dag-Eet een half uur na de training koolhydraten -Rust ten minste 3 keer per week-Slaap 8 uur of meer per dag -Eet 30 tot 50 gram proteine bij elke maaltijd iedere 3 uur -Vermijd onverzadigde vetten niet want deze verhogen hormoonniveau’s -Eet tussen de 60 en 100 gram koolhydraten per dag -Eet niet meer dan 3 eieren per dag (niet duidelijk of hij hele eieren bedoelt in plaats van eiwitten, ik denk hele eieren. Al het vet en cholesterol bevind zich nl. in de dooier) -Vervang rund en varkensvlees door kip en vis -Vermijd suiker — “it contains empty calories’; Eet voor koolhydraten liever fruit en groenten -gebruik supplementen en proteine shakes om aan de dagelijks vereiste hoeveelheid proteine te komen

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Kenneth Nwosu

Kenneth Nwosu is gecertificeerd fitness-docent, natural bodybuilder en docent Ryukyu Kobujutsu (Japanse Krijgskunst). Als hoofdredacteur van FITsociety schrijft hij uitvoerig over alles met betrekking tot fitness, bodybuilding, voeding en supplementen.

Plaats een reactie