COACH LOGIN
Sergio Oliva

Sergio Oliva “The Myth”

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De drievoudig mr. Olympia (’67,’68 ’69) wiens armen groter waren dan zijn hoofd: Sergio Oliva, The Myth. De in 1941 in Cuba geboren Sergio Oliva begon zijn carriere als gewichtsheffer. Een grote motivator om uit te blinken in deze sport was de hoop hiermee te kunnen ontsnappen uit het Cuba van Fidel Castro die in 1959 de macht overnam (of afnam) van de Batista regering. Sergio bezorgde Cuba haar tweede medaille bij het gewichtsheffen op de Pan Amerikaanse spelen op Jamaica in 1961. Hij benutte echter deze kans in Jamaica om sprintend naar de Amerikaanse ambassade daar te ontsnappen (aan de machtshebbers) uit Cuba. De rest van het gewichtshefteam volgde hem en ze kregen allemaal politiek asiel in de Verenigde Staten.

Biografie Sergio Oliva

Sergio Oliva emigreerde van Jamaica naar de Verenigde Staten. Eerst naar Miami waar hij diverse baantjes had als TV-reparateur en vrachtwagen ontlader. In ’63 verhuisde hij naar Chicago. In Chicago leerde hij Bob Gajda kennen. Deze latere Mr. America herkende het potentieel van deze sterke Cubaan en introduceerde hem in de sport van bodybuilding. Sergio boekte enorm snel vooruitgang en won al datzelfde jaar de titel Mr. Young Chicagoland.

Ondanks zijn superioriteit lukt het vreemd genoeg niet om wedstrijden te winnen binnen de Amateur Athletic Union. De Belangrijkste titel van de AAU, Mr. America, won hij niet terwijl de concurrentie niet bepaald beter was.  Dit deed hem besluiten over te stappen naar de International Federation of Bodybuilders (IFBB) in 1966. In datzelfde jaar won hij de Mr. World verkiezing en in 1967 de Mr. Universe. Datzelfde jaar won hij de Mr. Olympia titel, slechts vier jaar na zijn debuut als bodybuilder!
Hij was hiermee de tweede man om deze titel te winnen (na Larry Scott).

Hij verdedigde zijn titel moeiteloos in 1968. In 1969 lukte het opnieuw de Olympia titel binnen te halen ondanks concurrentie van de opkomende Arnold Schwarzenegger. Arnold werd tweede, maar gebruikte de ervaring in zijn trainingen voor het volgende jaar waarin hij in een zeer spannende strijd won.

Tijdens de Bodypower Expo in Birmingham sprak ik met één van de juryleden van de wedstrijden die daar werden gehouden. Ik vroeg hem naar de vergrote transparantie van jurering. Hij gaf aan dat hierin goede ontwikkelingen waren geweest en dat die ook nodig waren. En passant noemde hij de strijd tussen Sergio en Arnold in 1970 waaruit duidelijk bleek dat hij de winst graag richting Sergio had zien gaan. Tot op de dag van vandaag hoor ik mensen vaak naar deze wedstrijd verwijzen als een onterecht aan Arnold toegewezen winst. Sergio is de enige die ooit van Arnold gewonnen heeft.

De teleurgestelde Sergio verdubbelde zijn inspanningen om in 1972, groter dan ooit, terug te komen op het Olympia podium om de, inmiddels tweevoudig Mr. Olympia Schwarzenegger, te verslaan. Ondanks zijn beste vorm ooit lukte dit niet. De meningen over deze beslissing liepen uiteen van politieke tot sportieve motieven. Deze klap deed Sergio de IFBB gedurende 12 jaar verlaten.

Hij trad op in Europa onder de WABBA en WBBG van ’73 tot ’83. In 1984 kwam hij echter terug naar de IFBB. Ondanks het feit dat hij niet in zijn beste vorm kwam en slechts als 8e eindigde, bracht zijn terugkomst de sensatie terug van zijn eerdere duels met Arnold. Arnold zelf noemde Oliva ”De beste bodybuilder ooit”.

Sergio Oliva is op 12 november 2012 overleden.

Training Sergio Oliva

Zijn training bevatte aparte combinaties, hoog volume, supersets, negatief trainen en de filosifie van elke spiergroep twee keer per week trainen. In de uitgave van MTI in Augustus/September 1973 zei hij over het volgende schema: “Since 1970 these are the only exercises I have been doing. Any other exercises printed in any other magazine are false.”

Monday. Bench Press supersetted with Chinning Bar. Set 1. Bench Press 200 x 8, 15 reps on chinning bar Set 2. Bench Press 220 x 8, 15 reps on chinning bar Set 3. Bench Press 260 x 8, 10 reps on chinning bar Set 4. Bench Press 300 x 8, 10 reps on chinning bar Set 5. Bench Press 320 x 8, 8 reps on chinning bar Set 6. Bench Press 350 x 8, 8 reps on chinning bar Set 7. Bench Press 380 x 8, 5 reps on chinning bar DB Flyes supersetted with Dips. 5 sets of 15 reps with 80 pound dumbbells (in superset met dippen. Hij gaf niet aan hoeveel reps hij dips deed en met hoeveel gewicht.)

Tuesday. On Tuesdays, Sergio worked his shoulders, biceps and triceps. Most rep and set schemes followed a 5×5 pattern. Press. 5 sets, 15 reps with 200 pounds Extending Heavy Curls. 5 sets, 5 reps, 200 pounds French Curls. 5 sets, 5 reps, 200 pounds Scott (Curls) Bench. 5 sets, 10 reps, 150 pounds Scott (Curls) Bench with Dumbbells. 5 sets, 5 reps, 60 pound dumbbell Sitting Down Triceps. 5 sets, 5 reps with 60 pound dumbbell, supersetted with Tricep Press Downs

Wednesday. On Wednesday, Sergio worked abs first, then heavy squats and calves. You will notice that there is no direct hamstring work. Situps. 10 sets, 50 reps Leg Raises. 5 sets, 20 reps Side Bends with Bar Behind Neck. 5 sets, 200 reps Squats. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4 Standing Heel Raises. 10 sets, 8 reps, 300 pounds

Thursday. Sergio’s second chest and back workout of the week. You’ll also notice a fair amount of shoulder work as well. Bench Press. 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5 Press Behind Neck. 5 sets, 5 reps, 250 pounds, supersetted with Rowing Machine, 200 pounds Sitting Press with Dumbbells. 80 pound dumbbells. No set and rep scheme provided Dipping Bar. 5 sets, 8 reps with no weight

Friday. Friday’s workout was another heavy arm day, but also features more back work. For the most part, Sergio used fewer sets for biceps on this day. Press. 3 sets, 5 reps, 200 pounds Extending Heavy Curls. 3 sets, 5 reps, 200 pounds French Curls. 3 sets, 5 reps, 200 pounds Scott Bench for Triceps. 3 sets, 5 reps, 200 pounds
Scott Bench for Triceps with Dumbbell. 3 sets, 5 reps, 50 pound dumbbell, supersetted with Tricep Press Downs. Chinning Behind Neck. 5 sets, 5 reps Chinning Bar with Closed Hands. 5 sets, 5 reps, supersetted with Tricep Machine Pull Downs

Saturday. Another ab and leg day. Sergio used lighter squats, and also incorporated front squats into his routine. Again, no direct hamstring work. Also notice that Sergio performed three 20-rep squat sets. Situps. 5 sets, 10 reps Leg Raises. 5 sets, 10 reps Side Bends with Bar Behind Neck. 5 sets, 50 reps Squats. 3 sets, 3 reps with 300 pounds. 2 sets, 3 reps with 400 pounds. 3 sets, 20 reps with 250 pounds. Front Squats. 5 sets, 10 reps, 200 pounds Sitting Heel Raises. 5 sets, 5 reps, 200 pounds

Resultaten Sergio Oliva

  • 1985 Olympia – IFBB, 8th
  • 1984 Olympia – IFBB, 8th
  • 1981 Pro World Cup – WABBA, Winner
  • 1980 World Championships – WABBA, Professional, 1st
  • 1978 Olympus – WBBG, Winner
  • 1977 World Championships – WABBA, Professional, 1st
  • 1976 Olympus – WBBG, Winner
  • 1975 Olympus – WBBG, Winner
  • 1974 Mr International, Professional, 1st
  • 1973 Mr International – IFBB, Professional, 1st
  • 1972 Olympia – IFBB, 2nd
  • 1971 Universe – Pro – NABBA, Tall, 2nd
  • 1970 Olympia – IFBB, 2nd
  • 1970 Mr World – AAU, Pro Tall, 2nd
  • 1969 Olympia – IFBB, Winner
  • 1968 Olympia – IFBB, Winner
  • 1967 Universe – IFBB, Overall Winner
  • 1967 Olympia – IFBB, Winner
  • 1966 Olympia – IFBB, 4th
  • 1966 Mr World – IFBB, Tall, 1st
  • 1966 Mr World – IFBB, Overall Winner
  • 1966 Mr America – AAU, Most Muscular, 1st
  • 1966 Mr America – AAU, 2nd
  • 1966 Junior Mr America – AAU, Most Muscular, 1st
  • 1966 Junior Mr America – AAU, Winner
  • 1965 Mr America – AAU, Most Muscular, 1st
  • 1965 Mr America – AAU, 4th
  • 1965 Junior Mr America – AAU, Most Muscular, 1st
  • 1965 Junior Mr America – AAU, 2nd
  • 1964 Mr America – AAU, Most Muscular, 3rd
  • 1964 Mr America – AAU, 7th
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Kenneth Nwosu

Kenneth Nwosu is gecertificeerd fitness-docent, natural bodybuilder en docent Ryukyu Kobujutsu (Japanse Krijgskunst). Als hoofdredacteur van FITsociety schrijft hij uitvoerig over alles met betrekking tot fitness, bodybuilding, voeding en supplementen.

Plaats een reactie