COACH LOGIN
Dorian Yates

Dorian Yates biografie, schema en dieet

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De zesvoudig mr. Olympia mag zeker niet aan de lijst van succesvolle bodybuilders ontbreken en heeft, terecht, enorm veel fans wereldwijd. De Britse bodybuilder volgde Lee haney op en trad in diens sporen als massa monster. Voor Lee Haney had de wereld een dergelijke spiermassa nog niet gezien. Dorian, ”the shadow” Yates deed daar nog een schepje bovenop. Legendarisch zijn inmiddels de zwart-wit foto’s van Dorian op zijn sokken.

Biografie Dorian Yates

Dorian is geboren op het platteland van Engeland, maar verhuisde in zijn tienerjaren met zijn ouders naar Birmingham. In de grote stad kwam de tiener al snel in de problemen en werd veroordeeld tot zes maanden jeugddetentie. Hier bouwde hij de reputatie op de sterkste te zijn van alle gedetineerden. Dit bouwde zijn zelfrespect op en de wens om hier nooit meer terug te komen, maar iets positiefs te doen met zijn leven.

In 1983 begon hij met trainen. Na enkele overwinningen in Engeland – 1985 Novice Championships en 1988 British Championships – bezocht hij in 1990 New York voor de Night of Champions en werd tweede. Het jaar daarop won hij.

In 1991, Yates werd hij tweede op de Olympia na Lee Haney, die zij achtste Olympia overwinning boekte en stopte met wedstrijden. Van 92 tot 97 won hij elk jaar de mr. Olympia wedstrijd, zelfs na gescheurde biceps in ’94 en gescheurde biceps en triceps in ’97! Het was uiteindelijk wel deze laatste blessure die hem dwong te stoppen met wedstrijden na 15 overwinningen en twee 2e plaatsen!

Yates stond bekend om zijn korte, maar zeer intensieve trainingsmethoden. Hij was een voorstander van HIT (High Intensity Training) een methode bekend gemaakt door Mike Mentzer al paste hij deze wel aan.

The Shadow spreekt hij tot de verbeelding als iemand die vanuit een moeilijk milieu en zonder genetische aanleg de top wist te bereiken. Tegenwoordig woont hij nog steeds in Birmingham waar hij mede-eigenaar is van het supplementenbedrijf Dorian Yates Ultimate Formulas.

 Interview Dorian Yates

Op de Bodypower Expo in Birmingham sprak ik met Dorian. Op FITsociety lees je het hele interview met Dorian Yates. (update 17-06-2014)

Stats Dorian Yates                                                                          

Naam: Dorian Andrew Mientjez Yates
Geboortedatum: 19 april 1962
Lengte: 1.78m
Wedstrijd gewicht: 122kg!
Gewicht buiten seizoen: 140kg
Woonplaats: Birmingham, Groot-Britannië

  • Borst: 144.78 cm
  • Armen: 55.88 cm
  • Middel: 88.9 cm
  • Benen: 73.66 cm
  • Kuiten: 53.34 cm

Bodybuilding carriere Dorian Yates

Resultaten Dorian Yates

Trainingsschema Dorian Yates

Dag 1 – Schouders, Triceps en buik
Dag 2 – Rug
Dag 3 – Rust
Dag 4 – Borst, Biceps en buik
Dag 5 – Rust
Dag 6 – Benen, hamstrings en kuiten
Dag 7 – Rust

Biceps

Incline dumbbell curls

  • 1×10 warmup set
  • 1×6-8

EZ-curl barbell curls

  • 1×10 warmup set
  • 1×6-8

Nautilus curls

  • 1×10 warmup set
  • 1×6-8

Triceps

Triceps pushdown

  • 1×15 warmup set
  • 1×12 warmup set
  • 1×8-10

Lying EZ-curl barbell extensions

  • 1×12 warmup set
  • 1×8-10

Back & Read Delt

Hammer Strength pulldowns

  • 1×15 warmup set
  • 1×12 warmup set
  • 1×8-10

Barbell rows

  • 1×12 warmup set
  • 1×8-10

Hammer Strength one-arm rows

  • 1×8-10

Cable rows (overhand grip)

  • 1×8-10

Hammer Strength rear-delt machine

  • 1×8-10

Bent-over dumbell raises

  • 1×8-10

Hyperextensions

  • 1×10-12

Deadlifts

  • 1×8 warmup
  • 1×8

Borst

Incline barbell press

  • 1×12 warmup set
  • 1×8 warmup set
  • 1×8

Hammer Strength seated bench presses

  • 1×10 warmup set
  • 1×6-8

Incline dumbbell flyes

  • 1×10 warmup set
  • 1×8

Cable crossovers

  • 1×10-12

Schouders

Smith machine presses

  • 1×15 warmup set
  • 1×12 warmup set
  • 1×8-10

Seated laterals

  • 1×12 warmup set
  • 1×8-10

One-arm cable laterals

  • 1×20 warmup set
  • 1×8-10

Dumbbell Shrugs

  • 1×12 warmup set
  • 1×10-12

Benen

Leg extensions

  • 1×15 warmup set
  • 1×12 warmup set
  • 1×10-12

Leg presses

  • 1×12 warmup set
  • 1×12 warmup set
  • 1×10-12

Hack squats

  • 1×12 warmup set
  • 1×10-12

Lying leg curls

  • 1×10-12 warmup set
  • 1×10-12

Stiff-legged deadlifts

  • 1×8-10

Single-leg curls

  • 1×8-10

Standing calf raises

  • 1×10-12 warmup set
  • 1×10-12

Seated calf raises

  • 1×8-10
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Plaats een reactie