COACH LOGIN
Ronnie coleman

Ronnie Coleman biografie dieet en schema

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

8-voudig Mr. Olympia Ronnie Coleman is één van de meest succesvolle bodybuilders ooit. Hier lees je zijn biografie.

Ronnie Coleman biografie

Ronnie Coleman studeerde cum laude af aan Grambling State University (GSU) in 1986 met een Bachelor diploma in de boekhouding. Tijdens zijn studie aan het Grambling State University speelde Ronnie Coleman American football (als een middle linebacker) bij de GSU Tigers. Na zijn afstuderen werd Coleman een politieagent in Arlington, Texas.

Ronnie Coleman’s collega, Gustavo Arlotta stelde voor dat hij bij de MetroFlex sportschool zou gaan trainen. Deze sportschool was eigendom van Brian Dobson, een amateur bodybuilder. Dobson stelde voor om Ronnie een lidmaatschap voor het leven aan te bieden, wanneer hij hem mocht trainen voor de aankomende Mr. Texas Bodybuilding competitie. Tijdens deze competitie won Ronnie Coleman de zwaarste klasse evenals de algemene klasse. Hij versloeg hiermee de man die hem had getraind, Brian Dobson.

Coleman won zijn eerste wedstrijd als professional tijdens de Canada Pro Cup in 1995. Het jaar daarop won hij de wedstrijd opnieuw, gevolgd door een eerste plaats in 1997, tijdens de Russische Grand Prix. Zijn grootste wapenfeit wordt gevormd door de 8 Mr. Olympia-titels op zijn naam, de hoogst haalbare prijs in bodybuidling. Hiermee heeft hij samen met Lee Haney het record (Arnold won de titel “slechts” zesmaal).

Als professionele bodybuilder heeft Ronnie veel mogelijkheden gekregen in zijn carriere. Zo reist hij van de wereld af en maakt hij vaak gastoptredens bij het openen van nieuwe gyms en sportscholen. Tegenwoordig promoot hij zijn eigen supplementenlijn en begeleidt hij ook zelf jonge bodybuilders die de droom hebben hetzelfde te bereiken.

Hij heeft een aantal trainingsvideo’s zoals: Ronnie Coleman, “the Unbelievable” en “The cost of redemption”. Hoor je iemand in de sportschool “Yeah Buddy!” of “Lightweight” roepen dan is er een dikke kans dat dit door deze DVD’s komt.

Bodybuilding carriere Ronnie Coleman

  • 1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
  • 1991 World Amateur Championships (Heavyweight)
  • 1995 Canada Pro Cup
  • 1996 Canada Pro Cup
  • 1997 Grand Prix Russia
  • 1998 Night of Champions
  • 1998 Toronto Pro Invitational
  • 1998 Mr. Olympia
  • 1998 Grand Prix Finland
  • 1998 Grand Prix Germany
  • 1999 Mr. Olympia
  • 1999 World Pro Championships
  • 1999 Grand Prix England
  • 2000 Mr. Brody Langley
  • 2000 Grand Prix England
  • 2000 World Pro Championships
  • 2000 Mr. Olympia
  • 2001 Arnold Schwarzenegger Classic
  • 2001 Mr. Olympia
  • 2001 New Zealand Grand Prix
  • 2002 Mr. Olympia
  • 2002 Grand Prix Holland
  • 2003 Mr. Olympia
  • 2003 Grand Prix Russia
  • 2004 Mr. Olympia
  • 2004 Grand Prix England
  • 2004 Grand Prix Holland
  • 2004 Grand Prix Russia
  • 2005 Mr. Olympia
  • 2006 Grand Prix Austria – IFBB, 2nd
  • 2006 Grand Prix Holland – IFBB, 2nd
  • 2006 Grand Prix Romania – IFBB, 2nd
  • 2006 Olympia – IFBB, 2nd
  • 2007 Olympia – IFBB, 4th

Trainingsschema Ronnie Coleman

Maandag

Rug
Deadlifts, 4 sets – 6-12 reps
Barbell rows, 3 sets – 10-12 reps
T-bar rows, 3 sets – 10 – 12 reps
One-arm dumbbell rows, 3 sets 10-12 reps

Biceps
Barbell curls, 4 sets -12 reps
Seated alternating dumbbell curls, 12 reps
Preacher curls, 12 reps
Cable curls, 12 reps

Schouders
Military presses, 4 sets – 10-12 reps
Seated dumbbell press, 4 sets – 12 reps
(superset with)
Front dumbbell press, 4 sets – 12 reps

Dinsdag

Benen
Squats, 5-6 sets – 2-12 reps
Leg presses, 4 sets – 12 reps
Lunges, 2 sets – 100 yards
Stiff-leg deadlifts, 3 sets – 12 reps
Seated hamstring curls, 3 sets – 12 reps

Woensdag

Borst
Bench press, 5 sets – 12 reps
Incline barbell press, 3 sets – 12 reps
Flat bench dumbbell press, 3 sets – 12 reps
Flat bench flyes, 4 sets – 12 reps

Triceps
Seated cambered-bar extensions, 3 sets – 12 reps
Seated dumbbell extensions, 4 sets – 12 reps
Close-grip bench press, 4 sets – 12 reps

Donderdag

Rug
Barbell rows, 5 sets – 10 – 12 reps
Low Pulley Rows, 4 sets – 10 – 12 reps
Lat machine pulldowns, 3 sets – 10 – 12 reps
Front lat pulldowns, 3 sets – 10 – 12 reps

Biceps
Incline alternating dumbbell curls, 4 sets – 12 reps
Machine curls, 3 sets – 12 reps
(superset with)
Standing cable curls, 4 sets – 12 reps

Schouders
Seated dumbbell press, 4 sets – 12 reps
Front lateral dumbbell raises, 3 sets – 8 – 25 reps
Machine raises, 3 sets – 8 – 25 reps

Vrijdag

Benen
Leg extensions, 4 sets – 30 reps
Front squats, 4 sets – 12 – 15 reps
Hack squats, 3 sets – 12 reps
Standing leg curls, 3 sets – 12 – 15 reps
Lying leg curls, 4 sets – 12 reps

Zaterdag

Borst
Incline dumbbell press, 4 sets – 12 reps
Decline barbell press, 3 sets – 12 reps
Incline dumbbell flyes, 3 sets – 12 reps
Decline dumbbell press, 3 sets – 12 reps

Triceps
Skullcrushers, 4 sets – 12 reps
(superset with)
Machine pressdown dips, 4 sets – 12 reps
(superset with)
Seated tricep extensions, 4 sets – 12 reps

Kuiten
Donkey raises, 4 sets – 12 reps
Seated raises, 4 sets – 12 reps
Crunches, 3 sets – failure

Zondag

Rust

Foto’s Ronnie Coleman

Trainingsvideo’s Ronnie Coleman

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Plaats een reactie