COACH LOGIN
training en voeding

Training en voeding

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Nu je exact weet hoeveel je precies moet eten per dag, is het nu om te bepalen wat je moet eten om je doelen van je training te behalen. In tegenstelling wat veel mensen geloven is niet alleen de hoeveelheid van wat je eet van belang, maar is het nog belangrijker wat je eet. Sommige voeding is beter voor bepaalde doeleinden. Er is bijna geen verschil of je eet om te kunnen afvallen of om te groeien. Daarnaast is het eten van gezonde voeding gewoon goed voor je lichaam waardoor je gezondheid beter wordt. En wanneer je in een betere gezondheid verkeert zie je er beter uit en kun je ook beter presteren tijdens je training.

Goede eiwitten

Wanneer je spiergroei wilt bereiken of je traint om je spieren te behouden dan is de juiste eiwit van fundamenteel belang. De beste eiwitten vind je in dierlijke eiwitten. De eiwitten die niet van dieren afkomstig zijn, zijn incomplete eiwitten omdat ze specifieke aminozuren missen die belangrijk zijn voor spiergroei. Hieronder een aantal goede magere eiwitten:

  • Kipfilet
  • Kalkoenfilet
  • Vis (zalm bevat ook goede vetten)
  • Melk (magere melk)
  • Kaas
  • Kwark
  • Griekse Yoghurt
  • Mager varkensvlees
  • Mager rundvlees
  • Hele eiereren en eiwit
  • Whey eiwitten
  • Caseine eiwitten

Goede vetten

Vet speelt dan wel een andere rol in het lichaam als bijvoorbeeld eiwitten, maar sommige vetten dienen in een voedingsschema of dieet te zitten aangezien ze niet door het lichaam aangemaakt kunnen wordne.
Ze worden ook wel essentiele vetten of vetzuren genoemd. Hieronder vind je een aantal gezonde essentiele vetten:

  • Visolie
  • Lijnzaad olie
  • Olijfolie
  • Noten
  • Pindakaas
  • Kokos olie
  • Borage olie
  • Zalm (bevat ook goede eiwitten)
  • Eierdooiers (bevatten ook goede eiwitten)

Slechte vetten

Verzadigde vetten hebben een slechte reputatie. Maar verzadigde vetten vervullen nog altijd een belangrijke rol in het menselijk lichaam en moeten daarom ook onderdeel zijn van het dieet dat je samenstelt. Het wordt natuurlijk anders wanneer je verzadigde vetten in overvloed gaat eten.

Transvetten daarentegen hebben absoluut geen functie binnen het lichaam en zijn ook niet goed om op te nemen in je dieet. Deze dien je ook te vermijden vanwege het negatieve effect op je lichaam.

Goede Koolhydraten

De keuze uit de juiste koolhydraten is een stuk makkelijker dan eiwitten en vetten. Er zijn feitelijk 2 soorten koolhydraten waar je uit kunt kiezen: complexe koolhydraten of suikers. Een andere naam voor complexe koolhydraten is meervoudige koolhydraten en een andere naam voor suikers is enkelvoudige koolhydraten. De complexe koolhydraten zullen stabiel en stapsgewijs de bloedsuikerspiegel doen stijgen, terwijl suikers de neiging hebben om een piek te creeeren in de bloedsuikerspiegel.

Veel mensen geloven dat suiker een van de boosdoeners is op jou perfecte figuur. Dit is niet helemaal waar. Suiker doen je bloedsuikerspiegel hoger stijgen dan complexe koolhydraten dat doen en dat kan erg waardevol zijn wanneer je suikers vlak voor je training neemt. Hoge insuline niveau’s tijdens je training zorgen ervoor dat je spierafbraak tegengaat. Hieronder vind je een lijst van goede koolhydraten:

  • Bruine rijst
  • Zoete aardappel
  • Rode aardappel
  • Havermout
  • Volkoren pasta
  • Volkoren granen
  • Fruit
  • Groente
  • Bonen
  • Volkoren brood
  • Dextrose (voor na je training)

Fruit en groente

Fruit en groente worden meestal buitengesloten van dieeten. Zelfs mensen die bewust zijn van hun gezondheid laten fruit en groenten uit hun voedingspatroon. Veel mensen vinden de smaak niet lekker of denken dat ze geen nut hebben in het lichaam. Dit is eenvoudigweg niet waar. Fruit en groente zitten boordevol vezels.
Vezels zijn belangrijk voor je stofwisseling. Dit kan erg goed bijdragen dat wanneer je alle vetten, koolhydraten en eiwitten tot je neemt, dat deze eveneens goed worden verteerd en opgenomen in je lichaam. Vezels kunnen daar een handje bij helpen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

2 reacties

  1. Dat voeding en training samen gaan en erg belangrijk zijn weet ik, maar toch vind ik het zelf erg lastig om de juiste balans te vinden. Ik train nu 5 dagen in de week en wil vanaf komende week 6 dagen gaan trainen. Grofweg doe ik een half uur kt en een half uur cardio. ik ga op de fiets naar de sportschool dus is in totaal ook weer een half uur. Buiten het sporten is mijn leefstijl verder niet heel actief. Mijn doel is om af te vallen, zodat mijn spieren beter zichtbaar worden en daarna wil ik wat meer is massa gaan trainen. Maar ik val geen gram af! ook mijn buikomvang verminderd niet. Eerst at ik 1600 kcal per dag (zal toch een tekort moeten hebben om af te vallen) en ben nu maar naar de 1400 kcal gegaan. Veel lager zal niet gaan omdat mijn onderhoud rond de 1300 kcal ligt.

    Ik ben vegetarier maar eet wel vis. Ik eet alleen volkoren producten, elke dag een gekookt ei, vleesvervangers of vis bij de maaltijd, nootjes, 1 stuk fruit per dag en groente natuurlijk. ’s ochtends ontbijt ik met magere kwark en voor en na het sporten drink ik een halve proteine shake. Wat doe ik fout???

  2. andre gielbert op zegt:

    Hi Tara, ik ben geen specialisti, maar als ik naar je voeding kijk denk ik dat het aan je training ligt. Eerst krachg, daarna cardio. Vetverbrandingamodus is geactiveerd. Kijk naar de intensiviteit van je cardio of ga intervaltraining (hiit) doen. Denk ook aan je rust en waterinname heb geduld resultaat komt gegarandeerd. Succes !

    Ps. Weer niet hoe Lang je bezig bent

Plaats een reactie