COACH LOGIN
Abductor Machine

Abductor Machine

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Abductor Machine is een oefening gericht op het trainen van de abductor spieren. Dit zijn de spieren aan de buitenkant van de bovenbenen, ook wel de kleine (Gluteus Minimus) en middelgrote (Gluteus Medius) bilspieren genaamd en de Tensor Fasciae Latae.

Abductor Machine

  • Primaire spiergroep: Buitenkant bovenbenen en billen
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Abductor Machine
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Buitenkant bovenbenen en billen

Gluteus Medius & Gluteus Minimus
Zijn gesitueerd onder de grote bilspieren (Gluteus Maximus) en hebben als functie abductie (naar buiten heffen) en inwaarts roteren (internal rotation) van de bovenbenen.

Tensor Fasciae Latae
Heeft dezelfde functie als de Gluteus Medius & Gluteus Minimus dus abductie en inwaarts roteren van de bovenbenen.

UitvoeringĀ Abductor Machine

  1. Ga op het apparaat zitten en pak beide handvatten vast.
  2. Duw nu de benen naar buiten zo ver als goed voelt.
  3. Laat daarna rustig de benen terugzakken naar de beginpositie.
  4. Herhaal voor het aantal gewenste repetities.

Abductor Machine techniek

Deze oefening is het broertje van de Adductor Machine en deze machines staan bij de meeste sportscholen naast elkaar. Dit zijn geliefde oefeningen voor vrouwen om de billen en bovenbenen te trainen. De Abductie van de bovenbenen kan ook worden gedaan op een kabelmachine met een enkelband om ook wel de Cable Lateral Leg Raise genaamd. Ook is er een fitnesstoestel waarop je de beweging staand kunt uitvoeren genaamd de Machine Lateral Leg Raise.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californiƫ en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

0 reviews

  1. Krawczyk nathalie op zegt:

    Beste koen
    Ik ben sinds januari bezig met gezond eten en 4 dagen in de week sporten basic fit .maaik wil zo graag mijn heupen en benen wat slimmer zien wat is het beste daarvoor
    Nathalie

    0/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat
  2. Maris op zegt:

    Als abductie het been naar buiten beweegt, moet de weerstand dan niet aan de buitenkant van het been zitten ipv zoals op de foto aan de binnenkant? Bij adductie beweeg je de benen naar elkaar toe waardoor de weerstand aan de binnenkant zit zoals op de foto. Zijn de foto’s van de abductor machine en adductor machine niet omgedraaid hierboven?

    0/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat