COACH LOGIN
Barbell Front Raise

Barbell Front Raise

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Barbeel Front Raise is een oefening gericht op het trainen van de schouders en dan met name het voorste hoofd (Clavicular) van de schouderspieren. Daarnaast wordt het bovenste deel van de borstspier meegetraind. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een kabelmachine en een rechte stang of met losse dumbbells.

Barbell Front Raise

  • Primaire spiergroep: Schouders
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Barbell
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

De Schouders: Deltoid

De Schouderspier bestaat uit 3 verschillende hoofden. Er is een Clavicular (voorste) hoofd een Acromial (middelste) hoofd en een Scapular (achterste) hoofd.
De voornaamste functie van het voorste hoofd (Clavicular) is het voorwaarts kantelen van de arm en het naar binnen draaien van de arm.
De voornaamste functie van het middelste hoofd (Acromial) is abductie van de arm oftewel het zijwaarts naar boven brengen van de arm tot 90 graden.
De voornaamste functie van het achterste hoofd (Scapular) is het achterwaarts kantelen van de arm en het naar buiten draaien van de arm.

Uitvoering Barbell Front Raise

  1. Pak een barbell vast met een bovenhandse grip en ga met de voeten op heupbreedte staan.
  2. Zak iets door de knieën en span de buikspieren aan.
  3. Houdt de armen gestrekt (kleine buiging in de ellebogen) naar beneden en laat de barbell rusten tegen de bovenbenen.
  4. Breng nu de armen omhoog ongeveer tot op neushoogte.
  5. Laat de armen weer geconcentreerd zakken en herhaal de oefening voor het gewenste aantal repetities.

Barbell Front Raise techniek

Dit is een goede oefening om het voorste deel van de schouders te trainen. Zorg ervoor dat je ook iets door de knieën buigt en dat de buikspieren zijn aangespannen. Dit alles om een goede houding te realiseren. Deze oefening kun je afwisselen door hem soms met een barbell, dumbbell of kabel te trainen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat