COACH LOGIN
barbell seated calf raise

Barbell Seated Calf Raise

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Barbell Seated Calf Raise is een oefening vooral gericht op het trainen van de kuiten, de Soleus. De Soleus behoort samen met de tweekoppige Gastrocnemius tot de Triceps Surae. De Soleus wordt voornamelijk getraind wanneer de knieën gebogen zijn. Ook zorgt een buiging van de knieën ervoor dat de oppervlakkige kuitspieren (Gastrocnemius) in mindere mate meewerkt aan de strekking van de voet.

Barbell Seated Calf Raise

  • Primaire spiergroep: Soleus
  • Secundaire spiergroep: Gastrocnemius, Plantaris
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Fitness bank met voetverhoging (plank) en barbell
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Soleus

De Soleus is een brede platte spier die onder de Gastrocnemius ligt en hij lijkt wel een beetje op een platte vis. De functie van de spier is plantar flexie van de voet oftewel het op de tenen gaan staan.

Uitvoering Barbell Seated Calf Raise

  1. Ga op een fitnessbank zitten en plaats de bal van de voet op een verhoging (plank).
  2. Plaats een barbell met bijpassend gewicht op het onderste deel van de bovenbenen.
  3. Druk de barbell nu omhoog door zo ver mogelijk met je tenen omhoog te duwen.
  4. Laat nu het gewicht weer zo ver mogelijk naar beneden zakken en zorg voor een volle stretch beweging.
  5. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Barbell Seated Calf Raise techniek

Wanneer de barbell niet prettig op de bovenbenen rust dan is het mogelijk hier een rol omheen te doen. Deze zijn vaak gemaakt van een rubberachtig materiaal. Wanneer dezen niet aanwezig is kun je gebruik maken van je handdoek door deze om de stang rollen. Met deze oefening train je vooral de Soleus en deze spier train je vooral goed door het maken van veel herhalingen, minimaal 15.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat