COACH LOGIN
Cable Front Raise Neutral Grip

Cable Front Raise Neutral Grip

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Cable Front Raise Neutral Grip lijkt erg veel op de normale Cable Front Raise alleen de greep van de hand is nu anders met de duim naar boven. Deze oefening richt zich vooral op het voorste hoofd (Clavicular) van de schouderspieren.

Cable Front Raise Neutral Grip

  • Primaire spiergroep: Schouders trainen
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Kabelmachine
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

De Schouders Deltoid

De Schouderspier bestaat uit 3 verschillende hoofden. Er is een Clavicular (voorste) hoofd een Acromial (middelste) hoofd en een Scapular (achterste) hoofd.
De voornaamste functie van het voorste hoofd (Clavicular) is het voorwaarts kantelen van de arm en het naar binnen draaien van de arm.
De voornaamste functie van het middelste hoofd (Acromial) is abductie van de arm oftewel het zijwaarts naar boven brengen van de arm tot 90 graden.
De voornaamste functie van het achterste hoofd (Scapular) is het achterwaarts kantelen van de arm en het naar buiten draaien van de arm.

Uitvoering Cable Front Raise Neutral Grip

  1. Ga met je rug naar een kabelmachine toestaan en pak de kabel vast zonder verlengstuk in een neutrale grip (duim naar boven) met 1 hand.
  2. Zak iets door de knieƫn en span de buikspieren aan.
  3. Strek de arm uit (kleine buiging in de elleboog) en breng de arm omhoog tot aan schouderhoogte.
  4. Laat nu de arm gecontroleerd weer zakken naar de beginpositie en herhaal dit voor het gewenste aantal repetities.
  5. Pak nu de kabel vast met de andere hand en voer de oefening opnieuw uit.

Cable Front Raise Neutral Grip techniek

Door deze oefening uit te voeren met een neutrale grip i.p.v. een bovenhandse grip wordt het voorste hoofd van de schouderspier extra belast omdat de spier extra wordt uitgerekt. De oefening kan zelfs met een onderhandse greep worden uitgevoerd waardoor het voorste hoofd nog erger wordt belast.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californiƫ en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat