COACH LOGIN
Cable Hip Extension 2

Cable Hip Extension

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Cable Hip Extension is een oefening die is gericht op het trainen van de grote bilspieren (Gluteus Maximus). De Hamstring groep helpt ook mee in het naar achteren brengen van de benen (Hip Extension). Deze oefening is erg populair bij vrouwen omdat het zorgt voor een mooi getraind achterste.

Cable Hip Extension

  • Primaire spiergroep: Billen
  • Secundaire spiergroep: Hamstrings
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Kabelmachine met enkelband
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Grote Bilspier (Gluteus Maximus)

De Gluteus Maximus is de grootste van de drie bilspieren en heeft als functie het strekken van het bovenbeen en het naar buiten draaien van het bovenbeen (external rotation). Het is de meest krachtige spier voor het achterwaarts kantelen (strekken) van het bovenbeen.

UitvoeringĀ Cable Hip Extension

  1. Maak een enkelband vast aan de enkel en ga bij een kabelmachine staan.
  2. Maak de enkelband vast aan de onderste katrol van de kabelmachine.
  3. Ga met je gezicht naar het kabelmachine toestaan en pak de stang met beide handen vast.
  4. Steun op het been zonder enkelband.
  5. Breng het been dat vastzit aan de kabel naar achteren zo ver als goed voelt. Span de bilspieren even goed aan op het hoogste punt.
  6. En laat hem weer terugzakken ter hoogte van het andere been.
  7. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.
  8. Maak de enkelband vast aan de andere enkel en herhaal de oefening nu met het andere been.

Cable Hip Extension techniek

Er is ook een fitnesstoestel waarop je deze oefening kunt uitvoeren, ook wel de Machine Hip Extension genaamd. Daarnaast is het mogelijk om deze oefening te doen met elastische banden. Een hele populaire oefening voor vrouwen voor het trainen van de billen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californiƫ en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat