COACH LOGIN
cable shrug

Cable Shrugs

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Cable Shrugs is een oefening vooral gericht op het trainen van de trapezius en dan voornamelijk het bovenste gedeelte. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine en een kleine rechte stang.

Cable Shrugs

  • Primaire spiergroep: Trapezius
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Kabelmachine met korte stang
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Trapezius

De Trapezius (Monnikskapspier) is de grote ruitvormige spier bovenop de rug.
Deze spier is opgebouwd uit drie delen. De bovenste vezels brengen het schouderblad omhoog. De middelste vezels trekken het schouderblad naar achteren en de onderste vezels trekken het schouderblad omlaag.

Uitvoering Cable Shrugs

  1. Maak een rechte korte stang vast aan de onderste katrol van de kabelmachine.
  2. Ga met je gezicht naar de kabelmachine toestaan en zet je voeten op schouderbreedte.
  3. Pak de stang vast met een bovenhandse greep en plaats de handen op schouderbreedte.
  4. Laat de schouders naar beneden zakken (begin positie)
  5. Breng de schouders vervolgens zo ver mogelijk omhoog (schouders ophalen) en je mag de spanning bovenin even vasthouden.
  6. Laat de schouders vervolgens gecontroleerd weer naar beneden zakken.
  7. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Cable Shrugs techniek

Probeer je armen tijdens deze oefening gewoon gestrekt te houden. Hierdoor zorg je ervoor dat je zo min mogelijk met je biceps het gewicht omhoog trekt. Breng de stang omhoog en omlaag, het is niet goed voor je schoudergewricht om een rolbeweging te maken.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat