COACH LOGIN
Cable Triceps Extension with Vbar

Cable Tricep extension with V-Bar

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Cable Tricep Extension with V-Bar is een oefening vooral gericht op het trainen van de Triceps. Deze oefening voer je uit op een kabelmachine. Deze oefening kun je zwaarder trainen dan de Cable Tricep pushdown met een touw.

Cable Tricep extension with V-Bar

  • Primaire spiergroep: Triceps
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Kabelmachine met V-Bar
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Triceps Brachii (long, lateral & medial head)

De Triceps (driehoofdig) heeft als functie het strekken van de onderarm. Het lange hoofd speelt ook een rol in het strekken van de (boven) arm en adductie van de (boven) arm. De Biceps Brachii zorgt voor een buiging van de onderarm waardoor dit de antagonist is van de Triceps.

Uitvoering Cable Tricep Extension with V-Bar

  1. Ga bij een kabelmachine staan en maak de V-Bar vast aan de bovenste katrol van de kabelmachine.
  2. Stel het juiste gewicht in.
  3. Ga met je gezicht naar de kabelmachine toestaan en pak de V-Bar vast met een bovenhandse greep (duim is hoger dan de pink).
  4. Zak iets door de knieën en span de buikspieren aan.
  5. De bovenarmen bevinden zich naast het lichaam en bewegen zich niet.
  6. Duw nu de V-Bar naar beneden totdat je armen helemaal gestrekt zijn (alleen een beweging in het ellebooggewricht).
  7. Laat de V-Bar gecontroleerd weer naar boven zakken
  8. En herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Cable Tricep Extension with V-Bar techniek

De bovenarmen moeten mooi naast het lichaam gepositioneerd zijn en mogen niet meehelpen in de uitvoering van de oefening. Ook het terug laten zakken van het gewicht moet geconcentreerd gebeuren, zodat de spieren het werk doen en niet de zwaartekracht.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat