COACH LOGIN
Close Grip Dumbbell Press

Close Grip Dumbbell Press

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Close Grip Dumbbell Press is een oefening vooral gericht op het trainen van de Triceps. Zoals bij veel duw bewegingen zijn ook de Borst en Schouders actief. Bij de Close Grip Dumbbell Press houd je de dumbbell net zo vast als bij een Dumbbell Pullover.

Close Grip Dumbbell Press

  • Primaire spiergroep: Triceps
  • Secundaire spiergroep: Borst, Schouders
  • Oefening type: Compound oefening
  • Benodigdheden: Dumbbell en fitnessbank
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Triceps Brachii (long, lateral & medial head)

De Triceps (driehoofdig) heeft als functie het strekken van de onderarm. Het lange hoofd speelt ook een rol in het strekken van de (boven) arm en adductie van de (boven) arm. De Biceps Brachii zorgt voor een buiging van de onderarm waardoor dit de antagonist is van de Triceps.

Uitvoering Close Grip Dumbbell Press

  1. Zet de rugleuning van een fitnessbankje plat en pak een dumbbell.
  2. Je hebt de keuze om normaal op de bank te gaan liggen, maar het kan ook dwars zodat alleen de bovenrug (schouders) op het bankje rust (wanneer je dwars ligt is de oefening zwaarder omdat je core meer moet werken).
  3. De Dumbbell wordt met beide handen vastgepakt met de handpalmen naar boven aan de onderkant van de bovenste schijf.
  4. Strek de armen uit boven de borst.
  5. Laat de dumbbell nu naar je borst zakken.
  6. En druk de dumbbell weer omhoog.
  7. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Close Grip Dumbbell Press techniek

Wanneer je de oefening uitvoert met alleen de bovenrug rustend op het bankje, let er dan op dat je de buikspieren goed aanspant. Wanneer dit nog lastig is dan kun je de oefening ook uitvoeren door normaal op de fitnessbank te gaan liggen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat