COACH LOGIN
cable close grip pulldown

Close Grip Pulldown

6/10 sterren
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Cable Close Grip Pulldown is een variatie op de lat pulldown, welke op verschillende manieren uitgevoerd kan worden. Bij de Cable Close Grip Pulldown wordt de latissimus dorsi, brede rugspier voornamelijk aangesproken. Naast het trainen van de rug, spelen de biceps, schouders en de spieren midden in de rug een belangrijke rol bij de Close Grip Pulldown. De latissimus dorsi zorgen ervoor dat je de armen naar voren en achteren kunt bewegen en bewegingen opzij kunt maken met de armen. Deze vrij brede rugspier kun je onderverdelen in 4 verschillende delen die allen een eigen functie hebben. De spier is verbonden aan de musculus teres major, ook wel de grote ronde armspier genoemd.

Close Grip Pulldown

  • Primaire spiergroep: latissimus dorsi
  • Secundaire spiergroepen: bicepsschouders
  • Oefening type: compound
  • Benodigdheden: lat pulldown machine
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Close Grip Pulldown uitvoering

  1. Bevestig de v-bar aan de lat pull down machine en stel het gewicht in waarmee je de oefening wilt uitvoeren
  2. Pak de v-bar met de handpalmen naar binnen toe
  3. Ga zitten op het zitvlak zodat je armen volledig gestrekt zijn.
  4. Ga rechtop zitten, met je rug recht en je ogen naar voren gericht. Dit is de startpositie van de oefening.
  5. Trek vervolgens het gewicht naar je toe, vlak boven je borst.
  6. Houd het gewicht hier even vast en breng daarna het gewicht weer terug naar de startpositie.
  7. Laat het gewicht gecontroleerd teruggaan en laat het niet vallen.
  8. Herhaal dit voor het aantal gewenste reps.

Close Grip Pulldown tips

  • Wanneer je de v-bar vastpakt zonder je duimen hier om te doen, haal je de druk van je onderarmen.
  • Probeer te visualiseren dat je rug de oefening uitvoeren. Hierdoor krijg je een sterkere focus op de uitvoering van de oefening.
  • Wil je meer intensiteit? Houd dan het gewicht 2 seconden vast bij je borst.
cable close grip pulldown
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

1 reviews

6/10 sterren
  1. Jeremy op zegt:

    ja, deze is goed om af te wisselen met de wide grip.

    De wide grip is heerlijk voor de buitenkant van de lats… en af en toe pak ik deze smal om weer meer de focus op de binnenkant te leggen. Echt toppie!

    6/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat