COACH LOGIN
Close-Grip-Standing-Barbell-Curl

Close Grip Standing Barbell curl

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Close Grip Standing Barbell Curl is een oefening gericht op het trainen van de Biceps. De uitvoering van deze oefening is zoals de naam al zegt anders dan de normale Barbell Curl en ook de Wide Grip Barbell Curl. Het is en blijft een Biceps oefening, maar door de stang in een Close Grip te pakken leg je de nadruk iets meer op het buitenste hoofd (Long Head) van de Biceps Brachii.

Close Grip Standing Barbell curl

Primaire spiergroep: Biceps
Secundaire spiergroep: Onderarmen
Oefening type: Isolatie oefening
Benodigdheden: Barbell
Kracht type: Pull
Moeilijkheidsgraad: Beginner

Biceps Brachii, Brachialis

De Biceps Brachii bestaat uit 2 delen (lang en kort hoofd) en heeft als functie het buigen (flexion) en het naar binnen indraaien van de onderarm (supination). Het lange gedeelte (lateraal gelegen) van de Biceps Brachii kan ook zorgen voor het buigen (flexion) van de arm. Een andere spier die onder de Biceps Brachii ligt is de Brachialis en deze heeft als functie alleen het buigen van de onderarm, maar is daarmee wel de meest krachtige buiger van de onderarm.

Uitvoering Close Grip Standing Barbell Curl

  1. Pak een Barbell vast met een onderhandse greep en plaats de handen nu een stuk smaller dan schouderbreedte.
  2. Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte en buig iets door de knieën (span de buikspieren aan).
  3. Breng nu de Barbell zo ver mogelijk omhoog.
  4. Laat de Barbell gecontroleerd weer naar beneden zakken.
  5. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Close Grip Standing Barbell Curl techniek

Zorg voor een kleine kniebuiging, hierdoor span je de buikspieren bijna automatisch aan. Dit zorgt ervoor dat je minder je bovenlijf naar achteren gooit om de barbell omhoog te krijgen (Smokkelen). Ook wil je ervoor zorgen dat je ellebogen mooi op hun plaats blijven om wederom een smokkel beweging te voorkomen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat