COACH LOGIN
concentration curls

Concentration Curls

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Een oefening die je kunt doen om je biceps per arm te trainen met dumbbells zijn de concentration curls. De concentration curls voer je zittend of staand uit, waar je specifiek de biceps van de arm isoleert. Je pakt een dumbell in 1 hand en gaat zitten op een fitness bankje. Vervolgens leun je voorover. Plaats de elleboog tegen de binnenkant van je bovenbeen aan. Dit zorgt ervoor dat je de beweging geisoleerd kunt uitvoeren en dat andere spiergroepen, zoals de schouders niet mee gaan doen met de oefening. Breng het gewicht langzaam omhoog tot aan de schouder. Hiermee knijpt de biceps zich samen. Laat het gewicht vervolgens gecontroleerd zakken.

Concentration Curls

  • Primaire spiergroep: Biceps
  • Secundaire spiergroepen: onderarm
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Dumbbells
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Uitvoering Concentration Curls

  1. Ga zittend en plaats je voeten breder uit elkaar dan schouderbreedte.
  2. Pak de dumbbell waarmee je de oefening wilt uitvoeren.
  3. Leg je elleboog aan de binnenkant van je bovenbeen.
  4. Laat de arm met de dumbbell helemaal gestrekt.
  5. Dit is de beginpositie.
  6. Curl de dumbbell tot schouderhoogte.
  7. Houd hier de dumbbell bovenin vast en focus op het samenknijpen van je biceps.
  8. En laat de dumbbell gecontroleerd weer terugzakken.
  9. Herhaal voor het gewenste aantal reps.

Techniek Concentration Curls

  • Voer de oefening eerst uit met de minst sterke arm.
  • Houd je bovenlichaam gefixeerd gedurende de oefening.
  • Wil je extra intensiteit, probeer de negatieve concentration curls
  • Voer de oefening gecontroleerd uit

concentration curls

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat