COACH LOGIN
Dumbbell Front Raise

Dumbbell Front Raise Two Hands Grip

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Dumbbell Front Raise Two Hands Grip is een oefening gericht op het trainen van de schouders en dan voornamelijk het voorste hoofd (Clavicular).

Dumbbell Front Raise Two Hands Grip

  • Primaire spiergroep: Schouders
  • Secundaire spiergroep: Borst
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Dumbbell
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

De Schouders Deltoid

De Schouderspier bestaat uit 3 verschillende hoofden. Er is een Clavicular (voorste) hoofd een Acromial (middelste) hoofd en een Scapular (achterste) hoofd.
De voornaamste functie van het voorste hoofd (Clavicular) is het voorwaarts kantelen van de arm en het naar binnen draaien van de arm.
De voornaamste functie van het middelste hoofd (Acromial) is abductie van de arm oftewel het zijwaarts naar boven brengen van de arm tot 90 graden.
De voornaamste functie van het achterste hoofd (Scapular) is het achterwaarts kantelen van de arm en het naar buiten draaien van de arm.

Uitvoering Dumbbell Front Raise Two Hands Grip

  1. Pak één dumbbell vast met beide handen (palmen naar elkaar toe) en ga met de voeten op heupbreedte staan.
  2. Zak iets door de knieën en span de buikspieren goed aan.
  3. Strek de armen uit en laat de dumbbell rusten tegen de bovenbenen.
  4. Breng nu de dumbbell omhoog (ellebogen iets gebogen) tot aan je neus.
  5. Laat de dumbbell gecontroleerd weer terugzakken naar de beginpositie zonder de bovenbenen te raken.
  6. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Dumbbell Front Raise Two Hands Grip techniek

Vaak kiest men voor de standaard front raise uitgevoerd met twee dumbbells tegelijk of roterend. Dit is een mooie variatie door met twee handen slechts één dumbbell te pakken. Hierdoor is het mogelijk een zwaarder gewicht te pakken.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat