COACH LOGIN
dumbbell shoulder press

Dumbbell Shoulder Press

6/10 sterren
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Met de dumbbell shoulder press kun je het volledige deel van de schouders trainen. De Anteroir, Lateral en Posterior Deltoid. De oefening is zowel zittend als staand uit te voeren. De uitvoering is in grote lijnen gelijk. Ga rechtop zitten met je rug tegen de leuning van de bank en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. De dumbbells druk je weg vanaf je schouders tot boven je hoofd en daarna laat je ze gecontroleerd weer terugzakken naar de startpositie.

Dumbbell Shoulder Press

  • Primaire spiergroep: schouders
  • Secundaire spiergroepen: triceps
  • Oefening type: compound
  • Benodigdheden: dumbbells
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

De schouders: Deltoideus

De schouders bestaan voornamelijk uit drie delen: een voorste, middelste en achterste deel. Dit komt door de verschillende aanhechtingen van de spier aan de botten, waardoor de delen een verschillende functie krijgen. De drie delen zijn:

  • Deltoideus Anterior
  • Deltoideus Lateralis
  • Deltoideus Medialis

Deltoideus Anterior

Het voorste gedeelte van de deltoideus – de deltoideus anterior of pars clavicularis – heeft de volgende functies:

Anteversie : het voorwaarts kantelen van de arm
Endorotatie : het naar binnen draaien van de schouder (naar de borst toe)
Adductie, vanaf zestig graden toenemend naar abductie : het van het lichaam af bewegen van de arm

Deltoideus Lateralis

Het middelste gedeelte (de zijkant van de spier, die de schouders de breedte geeft) van de deltoideus – de deltoideus lateralis of pars acromialis – heeft slechts één functie:

Abductie tot 90° : het van het lichaam af bewegen van de arm naar de zijkant tot 90° (daarna wordt de beweging overgenomen door de trapezius)

Deltoideus Medialis

Het achterste gedeelte van de deltoideus – de deltoideus medialis of pars spinalis – heeft de volgende functies:

Retroversie : het achterwaarts kantelen van de arm
Exorotatie : het naar buiten draaien van de schouder (naar de rug toe)
Adductie, vanaf zestig graden toenemend naar abductie : het van het lichaam af bewegen van de arm

De deltoideus medialis werkt ook hard mee met diverse rugoefeningen, zoals lat pulldowns en diverse rowing oefeningen.

Uitvoering Dumbbell Shoulder Press

De dumbbell shoulder press is een effectieve compound oefening om je schouders te trainen als je net begint met krachttraining of fitness. Daarnaast is het een goede oefening om mee te nemen in je schema wanneer je alleen traint of ter variatie.

  1. Ga zitten op een fitness bankje.
  2. Plaats je rug tegen de leuning van het bankje.
  3. Neem twee dumbbells waarmee je wilt trainen.
  4. Plaats deze op je bovenbenen.
  5. Breng de dumbbells gecontroleerd omhoog tot schouderhoogte.
  6. Dit is de beginpositie van de oefening
  7. Druk het gewicht boven je uit
  8. Breng daarna het gewicht gecontroleerd terug.
  9. Herhaal voor het aantal gewenste reps.
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

2 reviews

6/10 sterren
  1. Erik op zegt:

    Ik doe deze altijd vanuit een zittende positie. Doet me veel beter dan de machines.

    5/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat
  2. Stefan op zegt:

    @ Erik: ik ook, altijd zittend. Vind het ook niet prettig om deze staand te doen vanwege de druk op je onderrug

    8/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat
  3. Martino op zegt:

    Ik doe hem ook zittend maar dan zonder rugsteun. Ik zie veel mensen die deze oefening te zwaar uitvoeren en er een halve incline chestpress van maken.

    8/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat