COACH LOGIN
Flat Bench Cable Flyes

Flat Bench Cable Flyes

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Flat Bench Cable Flyes is een oefening gericht op het trainen van de borst (Pectoralis Major). De oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine en een fitnessbankje. Je hebt voor deze oefening twee kabelmachines nodig die tegenover elkaar zijn gepositioneerd.

Flat Bench Cable Flyes

  • Primaire spiergroep: Borst
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Kabelmachine en Fitnessbank
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Gevorderd

Pectoralis Major

De grote borstspier bestaat uit 2 hoofden (Clavicular & Sternal Head). En deze spieren hebben als functie het naar voren heffen van de arm (flexion), adductie van de arm en het inwaarts roteren van de arm.

Uitvoering Flat Bench Cable Flyes

  1. Zet een plat fitnessbankje tussen twee kabelmachines in.
  2. Maak twee handvatten vast aan de onderste katrollen van de kabelmachines.
  3. Ga op het bankje liggen met de voeten op de grond.
  4. Het is ideaal wanneer iemand je de twee handvatten aangeeft.
  5. Pak de handvatten vast in een onderhandse greep (handpalmen naar boven).
  6. Strek je armen naast je uit met een kleine buiging in de ellebogen.
  7. Deze kleine buiging houd je continu vast.
  8. De armen zijn parallel met de vloer.
  9. Breng nu de armen naar boven en zorg dat de handen elkaar in het midden boven de borst treffen. (Probeer de beweging groot uit te voeren alsof je een hele grote boomstam knuffelt).
  10. Laat de armen weer zakken naar de beginpositie en zorg dat de gewichten elkaar niet raken.
  11. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Flat Bench Cable Flyes techniek

Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een schuine fitnessbank zowel naar boven als beneden ingesteld. Vaak wordt deze oefening ook gewoon met losse dumbbells uitgevoerd.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat