COACH LOGIN
french press

French Press

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De French Press is een fitness oefening waarmee je de triceps kunt trainen met behulp van dumbbells, barbells of een kabel machine. In tegenstelling tot de lying triceps extension, of skull crushers, wordt de french press zittend uitgevoerd. Hierdoor spelen niet alleen de triceps een belangrijke rol, maar worden de schouders ook betrokken bij de oefening. De uitvoering van deze oefening doe je door een barbell, of EZ Bar te pakken met daarop het gewicht waarmee je wilt trainen. Pak deze bar op schouderbreedte vast. Strek je armen vervolgens met het gewicht boven je hoofd. Laat vervolgens het gewicht tot achter je hoofd zakken, zonder dat je ellebogen naar buiten wijzen. Breng daarna gecontroleerd het gewicht weer terug naar de beginhouding.

French Press

  • Primaire spiergroep: Triceps
  • Secundaire spiergroepen: Schouders
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: EZ Bar / Barbell / Dumbbell
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

De Triceps

De musculus triceps brachii is een grote driekoppige skeletspier bij de mens. De spier ligt langs de achterzijde van de bovenarm en bestaat uit de volgende koppen:

  • De lange kop (caput longum)
  • De zijwaartse kop (caput laterale)
  • De middelste kop (caput mediale)

Musculus triceps brachii

De musculus triceps brachii wordt meestal eenvoudigweg de triceps genoemd. Deze term (Latijn voor “driehoofdig”) kan echter gebruikt worden voor elke skeletspier met drie aanhechtingspunten. De triceps zorgt voor ongeveer zestig procent van de massa van de arm. De triceps zorgt voor het strekken van de elleboog en werkt dus tegenovergesteld aan de biceps die voor de buiging zorgt.

De lange kop, het caput longum begint onder de gewrichtskom van het schouderblad (=decavitas glenoidalis), bij een gedeelte dat het tuberculum infraglenoidale genoemd wordt. Deze lange kop zorgt naast de extensieve functie ook voor adductie van de schouder. De beide andere delen (caput mediale en caput laterale) ontspringen aan de rugzijde van hetopperarmbeen (humerus). De spier hecht aan bij het olecranon van de ellepijp.

Uitvoering French Press

  • Neem een barbell of EZ bar en plaats daar het gewicht op waarmee je de oefening wilt uitvoeren.
  • Pak de barbell overhands vast met de handpalmen naar beneden wijzend, op schouderbreedte.
  • Til de barbell boven je hoofd en houd je ellebogen iets gebogen. Hierdoor komt de druk op je triceps en niet op je ellebogen.
  • Dit is de startpositie van de oefening
  • Laat de barbell langzaam zakken tot achter je hoofd. De ellebogen dienen hier gefixeerd te blijven.
  • Houd het gewicht even vast en breng het daarna weer terug naar de startpositie.

french press

French Press techniek

  • Een belangrijk aandachtspunt bij de French Press is de techniek. Het gewicht verplaatst zich voornamelijk boven en achter je hoofd. Let daarom op de uitvoering en de ellebogen.
  • Zorg niet dat je ellebogen op slot gaan en houd daarom je armen iets gebogen wanneer je het gewicht boven je hoofd uitstrekt.
  • Beweeg alleen je armen en niet je lichaam.
  • Blijf gedurende de uitvoering voor je uit kijken.
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat