COACH LOGIN
front squat

Front Squat

7/10 sterren
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De front squat is een variant op de back squat, die je in zijn algemeenheid vaker uitgevoerd ziet worden. Het grote verschil tussen beide varianten is dat je met de front squat de barbbell voor je houdt, rustend op je schouders, welke je vasthoudt met je armen. Met de back squat leunt de barbbell op je trapezius en schouders. Beide oefeningen spreken een groot aantal spiergroepen aan en zijn worden voornamelijk ingezet om de benen te trainen.

Qua beweging is de front squat exact gelijk aan de back squat. Je staat met beide benen op ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Je duwt de heupen achteruit en buigt door de knieeen, totdat je parallel met de vloer komt. Hierbij houd je je rug recht en je borst vooruit. De nadruk komt bij de front squat wel meer op de quadriceps te liggen. Al is dit in een aantal studies ontkracht en bleek het enige voordeel van de front squat ten opzichte van de back squat, de verminderde druk op het kniegewricht te zijn.

Front Squat

  • Primaire spiergroep: quadriceps
  • Secundaire spiergroepen: gluteus, hamstrings, kuiten
  • Oefening type: compound
  • Benodigdheden: barbell
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Gevorderd

Geschiedenis van de squat

De squat is in de jaren 20 onstaan in de Verenigde Staten waar Henry Steinborn de oefening introduceerde als de beste oefening om kracht en spiermassa te ontwikkelen. Er is zelfs een variant van de squat vernoemd naar Henry Steinborn: de Steinborn Squat. Na de introductie werd de oefening al snel door mensen als Mark Berry in 1936 gepromoot. Mark Berry was schrijver voor het Strength Magazine en beschreef daarin de resultaten van de oefening die hij had opgepikt van Steinborn. Het 20 rep trainingsprogramma is hieruit ontstaan, waar mensen als Joseph Curtis Hise mee aan de slag gingen en zich hierdoor de bijnaam “Daddy of the Squat” verwierf.

steinborn squat
De Steinborn Squat

Uitvoering Front Squat

  1. De front squat is een variant op de back squat.
  2. Plaats een barbell in het squatrek en plaats daar het gewicht op
  3. De barbell plaats je onder schouderhoogte
  4. Ga onder de barbell staan met je voeten op schouderbreedte
  5. Plaats de barbell op je schouders. Kruis je armen en houd de barbell vast met je handen.
  6. Dit is de beginpositie van de oefening
  7. Ga iets door je knieeen zakken en let op dat je rug recht blijft
  8. Haal het gewicht van het rek af.
  9. Doe 1 stap achteruit
  10. Blijf vooruit kijken en zak gecontroleerd naar beneden.
  11. Zak totdat je paralel komt met de vloer en ga dan pas omhoog.
  12. Zorg ervoor dat je knieeen niet op slot gaan als je weer boven bent.
  13. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen

front squat

Front Squat techniek

  • Er zijn twee manieren om de barbell vast te houden bij de front squat: de crossover greep of de olympische greep (zie afbeelding)
  • Let op de meest gemaakte fouten bij het squatten:¬†Geen rechte rug, kracht zetten met de bal van je voet, voorover leunen, naar beneden kijken en niet te diep squatten.
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

1 reviews

7/10 sterren
  1. John op zegt:

    Voor de broodnodige variatie doe ik de front squat en wissel die af met de back squat.

    Op zich beide erg effectief, maar ik voel de oefening beter bij de back squat variant.

    7/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat
  2. Front squat is een zeer goede oefening. Ik heb vaak het gevoel dat je buik meer word getraind met deze oefening dan hij de back squat variant.

    8/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat