COACH LOGIN
hammer curl

Hammer Curl

6/10 sterren
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De biceps zijn een vrij eenvoudige spiergroep om te trainen, qua beweging. Beweeg je arm met wat gewicht naar je schouder en je voelt de spieren in de biceps samentrekken. Er zijn verschillende variaties op deze beweging, die weer zorgen dat je net weer een iets andere trainingsprikkel krijgt. Een variatie is bijvoorbeeld de hammer curl. De hammer curl kan net als de dumbbell curls zittend of staand uitgevoerd worden. Het verschil met de hammer curl en de dumbbell curls is dat je de handpalmen bij de hammer curls gedurende de hele oefening naar je lichaam toe laat wijzen. De focus komt hierdoor ook op de brachioradialis te liggen, welke tot aan je onderarmen loopt.

Hammer Curl

  • Primaire spiergroep: Biceps¬†trainen
  • Secundaire spiergroepen: Onderarmen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Dumbbell
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

 Uitvoering Hammer Curl

  1. Ga zittend of staan, afhankelijk welke variant je van de hammer curl wilt uitvoeren met in beide handen een dumbbell.
  2. De dumbbells dienen je lichaam niet te raken als je ze vasthoudt.
  3. De handpalmen moeten naar binnen wijzen.
  4. Curl de dumbbell langzaam omhoog, zo ver mogelijk.
  5. Knijp de biceps bovenin samen. En laat de dumbbells gecontroleerd weer terugzakken.
  6. Herhaal voor het gewenste aantal reps.

hammer curl

Hammer Curl Techniek

  • Neem dumbbells waarmee je net 8 reps kunt uitvoeren
  • Leun niet achterover bij het uitvoeren van deze oefening.
  • Houd de spanning continu op de biceps. Laat het gewicht niet hangen, wanneer het in de beginpositie komt.
  • Voer de oefening gecontroleerd uit
  • De dumbbells dienen niet je lichaam te raken.
  • Gebruik niet je lichaam om het gewicht omhoog te krijgen.
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

3 reviews

6/10 sterren
  1. Robert op zegt:

    Ik doe de Hammer Curl altijd in combinatie met de dumbbell curls.

    Wat ik merk is dat de oefening meer mijn onderarmen traint. Klopt dat?

    6/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat
  2. “Het verschil met de hammer curl en de dumbbell curls is dat je de handpalmen bij de hammer curls gedurende de hele oefening naar je lichaam toe laat wijzen.”
    Dat is bij de ‘gewone’ Curl zo. Bij de Hammer Curl wijzen de handpalmen naar elkaar of naar binnen. In de beschrijving van de oefening staat het gelukkig wel goed.

    6/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat
  3. Er is al een tijdje een discussie gaande by my in de gym.

    Is het beter om s.avonds je krachttraining te doen dan sochtends???

    Wil graag weten hoe jullie hier over denken en wat beter is

    7/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat