COACH LOGIN
incline bench two arm dumbbell row

Incline Bench Two Arm Dumbbell Row

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Incline Bench Two Arm Dumbbell Row is een oefening gericht op het trainen van de rug. De oefening wordt uitgevoerd op een schuin ingesteld fitnessbankje (30 graden), waar je dit keer in een buiklig op gaat liggen.

Incline Bench Two Arm Dumbbell Row

  • Primaire spiergroep: Rug (Lattisimus Dorsi)
  • Secundaire spiergroep: Biceps
  • Oefening type: Compound oefening
  • Benodigdheden: fitnessbank en dumbbells
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Gevorderd

Rug: Latissimus Dorsi

De Latissimus Dorsi heeft als functie het naar beneden trekken van de arm (extension), adductie (beweging zijwaarts naar het lichaam toe) en inwaarts roteren van de arm (endorotatie).

Uitvoering Incline Bench Two Arm Dumbbell Row

  1. Stel een fitnessbankje in op een hoek van ongeveer 30 graden.
  2. Leg twee dumbbells weg aan het eind van het bankje.
  3. Ga op het bankje liggen met je hoofd naar beneden (buiklig) met de voeten op de vloer.
  4. Pak de dumbbells vast met een bovenhandse greep.
  5. Houd je hoofd (omhoog) mooi gelijk met je rug tijdens het uitvoeren van de oefening.
  6. Trek nu de dumbbells richting je borst.
  7. Laat de dumbbells gecontroleerd weer zakken (laat het gewicht de grond niet raken).
  8. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Incline Bench Two Arm Dumbbell Row techniek

Probeer je hoofd en nek te ontspannen tijdens deze oefening. Je nek loopt in een rechte lijn met je rug. De oefening is zwaarder wanneer je de dumbbells bovenin even vasthoud. Probeer aan het eind van de beweging je schouderbladen samen te trekken hierdoor stimuleer je ook de Trapezius en Rhomboids.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat