COACH LOGIN
incline-dumbbell-curls

Incline Dumbbell Curl

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Incline Dumbbell Curl is een prima oefening voor het trainen van de Biceps. De gedachte van het uitvoeren van een biceps oefening op een Incline Bankje is dat de range of motion van de beweging erg groot is. Daarnaast is het nu niet mogelijk om te smokkelen omdat je bovenlijf op het bankje rust en je geen beweging naar achteren kunt maken met je rug.

Incline Dumbbell Curl

  • Primaire spiergroep: Biceps
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Fitnessbank met dumbbells
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Biceps Brachii, Brachialis

De Biceps Brachii bestaat uit 2 delen (lang en kort hoofd) en heeft als functie het buigen (flexion) en het naar binnen indraaien van de onderarm (supination). Het lange gedeelte (lateraal gelegen) van de Biceps Brachii kan ook zorgen voor het buigen (flexion) van de arm. Een andere spier die onder de Biceps Brachii ligt is de Brachialis en deze heeft als functie alleen het buigen van de onderarm, maar is daarmee wel de meest krachtige buiger van de onderarm.

Uitvoering Incline Dumbbell Curl

  1. Stel een fitnessbankje zo in dat de rugleuning in een hoek staat van ongeveer 30 graden.
    Ga zitten op de bank en pak twee dumbbells vast (onderhandse greep) en ga met je rug tegen de leuning aanliggen.
  2. Buig de arm iets, zodat de spanning op de biceps komt te staan.
  3. Houdt de ellebogen stabiel en breng nu de gewichten zo ver mogelijk omhoog (zodat alleen de onderarmen bewegen).
  4. Laat nu de gewichten rustig weer naar beneden zakken.
  5. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Incline Dumbbell Curl techniek

Pak niet meteen te zware gewichten voor deze oefening. Vooral omdat smokkelen nu bijna niet mogelijk is (indien de ellebogen mooi stabiel gehouden worden). Daarnaast is de beweging nu groot (full range of motion) waardoor dit echt een pittige oefening is.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat