COACH LOGIN
pulldown behind the neck

Lat Pulldown Behind The Neck

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Lat  Pulldown Behind The Neck is een oefening gericht op het trainen van de brede rugspier (Latissimus Dorsi). Je gebruikt dezelfde stang als bij de (front) Lat Pulldown maar nu trek je hem achter je hoofd langs. De voorkeur wordt vaak gegeven aan het voor het hoofd langs trekken van de stang richting de borst. Met een correcte houding is het echter ook mogelijk de oefening op een goede en veilige manier achter het hoofd langs uit te voeren.

Lat Pulldown Behind The Neck

  • Primaire spiergroep: Rug (Latissimus Dorsi)
  • Secundaire spiergroep: Biceps, Trapezius
  • Oefening type: Compound oefening
  • Benodigdheden: Lat Pulldown machine
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Rug: Latissimus Dorsi

De Latissimus Dorsi heeft als functie het naar beneden trekken van de arm (extension), adductie en inwaarts roteren van de arm.

Uitvoering Lat Pulldown Behind The Neck

  1. Ga zitten op de Lat Pulldown machine.
  2. Pak de lange stang vast met een wijde grip.
  3. Zorg dat je ver genoeg naar voren zit met een rechte rug, zodat je het hoofd niet naar voren hoeft te buigen om de stang achter je hoofd naar beneden te trekken.
  4. Trek nu de stang naar beneden achter het hoofd langs en houd je rug recht.
  5. Laat de stang weer gecontroleerd naar boven terugzakken en strek je armen goed uit.
  6. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Lat Pulldown Behind The Neck techniek

Voor beginners is het vaak beter om een (front) Lat Pulldown te doen i.p.v. een uitvoering achter het hoofd langs (Pulldown Behind The Neck). Dit is omdat een slechte houding vaak ten koste gaat van een goede uitvoering van de oefening. Toch is dit een goede oefening wanneer de houding van het lichaam correct blijft.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat