COACH LOGIN
Leg Extension

Leg Extension

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De leg extension machine is een machine waarmee je geisoleerd de quadriceps in de benen kunt trainen.De quadriceps zijn de spieren aan de voorkant van je bovenbenen. Officieel heet deze spier de musculus quadriceps femoris of vierhoofdige dijbeenspier en is een vierkoppige skeletspier aan de voorzijde van de dij. De quadriceps kun je op verschillende manieren trainen. Zo zijn er de squats en leg press oefeningen. Dit zijn compound oefeningen die meer dan 1 spiergroep aanspreken. Wanneer je de leg extension toepast ben je de spier echt aan het isoleren. De leg extension voer je uit door allereerst op de leg extension machine plaats te nemen. Stel het zitvlak in zodat je knieen op de rotatiehoogte komen van het toestel. Stel ook de rugleuning in zodat je voldoende steun voor je rug krijgt. Vervolgens stel je het apparaat zo in dat de steunen op je schenen komen. Dit is de beginhouding. Stel het gewicht in en breng gecontroleerd de steunen met je benen omhoog.

Leg Extension

  • Primaire spiergroep: quadriceps
  • Secundaire spiergroepen: geen
  • Oefening type: isolatie
  • Benodigdheden: leg extension machine
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Uitvoering Leg Extension

  • De leg extension is een fantastische oefening waarmee je de quadriceps geisoleerd kunt trainen. Neem plaats op de leg extension machine en stel het apparaat in zodat je het gewicht met je schenen kunt aandrukken.
  • Stel de rugleuning in zodat je voldoende steun hebt in je rug.
  • Stel het gewicht in waarmee je wilt trainen.
  • Dit is de beginpositie van de oefening.
  • Breng het gewicht met je benen omhoog, door je benen te strekken.
  • Houd het gewicht 1 seconde bovenin vast.
  • Breng het gecontroleerd weer terug naar de beginpositie.
  • Herhaal voor het gewenste aantal reps.

Leg Extension

Leg Extension techniek

  • Breng het gewicht gecontroleerd omhoog. Schop niet het gewicht omhoog.
  • Wil je meer intensiteit? Voer de oefening langzamer uit.
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat