COACH LOGIN
Lying_Dumbbell_Triceps_Extension

Lying Dumbbell Triceps Extension

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Lying Dumbbell Triceps Extension is een oefening gericht op het trainen van de triceps. De oefening wordt liggend uitgevoerd met twee losse dumbbells.

Lying Dumbbell Triceps Extension

  • Primaire spiergroep: Triceps
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Dumbbells en fitnessbank
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Gevorderd

Triceps Brachii (long, lateral & medial head)

De Triceps (driehoofdig) heeft als functie het strekken van de onderarm. Het lange hoofd speelt ook een rol in het strekken van de (boven) arm en adductie van de (boven) arm. De Biceps Brachii zorgt voor een buiging van de onderarm waardoor dit de antagonist is van de Triceps.

Uitvoering Lying Dumbbell Triceps Extension

  1. Ga liggen op een fitnessbankje en pak in elke hand een dumbbell vast.
  2. Plaats de voeten op de grond of plaats ze aan het eind bovenop het bankje.
  3. Strek de armen nu helemaal uit met de handpalmen naar elkaar toe.
  4. Laat nu de onderarmen zakken zodat de dumbbells richting het hoofd gaan.
  5. Zorg dat het hoofd niet geraakt wordt en breng de dumbbells weer terug naar boven.
  6. Let erop dat de bovenarmen niet meebewegen tijdens deze oefening.
  7. Herhaal voor het gewenste aantal repetities.

Lying Dumbbell Triceps Extension techniek

Deze oefening kan zwaar zijn voor de ellebogen, dus mensen met last aan de ellebogen kunnen beter een andere oefening uitvoeren. Het is ook belangrijk om de bovenarmen niet helemaal recht omhoog te laten steken maar iets naar achter hellend. Dit zorgt ervoor dat wanneer de armen gestrekt worden de spieren nog steeds de oefening uitvoeren i.p.v. dat de botten het gewicht gaan dragen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat