COACH LOGIN
Lying lateral leg raise

Lying Lateral Leg Raise

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Lying Lateral Leg Raise is een oefening vooral gericht op het trainen van de billen, met name de kleinste (Gluteus Minimus) en middelste (Gluteus Medius) bilspieren, daarnaast helpt de Tensor Fasciae Latae (buitenkant bovenbeen) ook mee in het uitvoeren van de beweging. Deze oefening kan overal en makkelijk worden uitgevoerd op een fitnessmat.

Lying Lateral Leg Raise

  • Primaire spiergroep: Buitenkant bovenbenen en billen
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Fitnessmat
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Buitenkant bovenbenen en billen

Gluteus Medius & Gluteus Minimus

Zijn gesitueerd onder de grote bilspieren (Gluteus Maximus) en hebben als functie abductie (naar buiten heffen) en inwaarts roteren (internal rotation) van de bovenbenen.

Tensor Fasciae Latae

Heeft dezelfde functie als de Gluteus Medius & Gluteus Minimus dus abductie en inwaarts roteren van de bovenbenen.

Uitvoering Lying Lateral Leg Raise

  1. Pak een fitnessmat en ga op je zij liggen.
  2. Ondersteun het hoofd met de hand of leg uw hoofd op uw biceps.
  3. Til nu het bovenste been zijwaarts omhoog.
  4. En laat het been geconcentreerd weer naar beneden zakken.
  5. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Lying Lateral Leg Raise techniek

De Abductie van de bovenbenen kan ook worden getraind op een toestel genaamd de Abductor Machine. Ook is er een fitnesstoestel waarop je de beweging staand kunt uitvoeren genaamd de Machine Lateral Leg Raise. Ook kan deze oefening worden uitgevoerd op een kabelmachine met een enkelband om. De Lying Lateral Leg Raise kan zwaarder worden gemaakt door gewichtszakjes vast te maken aan de enkels of door gebruik te maken van een elastiek. Dit zijn populaire oefeningen voor vrouwen om de bovenbenen en billen te trainen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat