COACH LOGIN
Lying One Arm Lateral Raise

Lying One Arm Lateral Raise

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Lying One Arm Lateral Raise is een oefening gericht op het trainen van de schouders en dan voornamelijk het middelste hoofd (Acromial). Deze oefening is vooral zwaar in het begin van de heffing in tegenstelling tot staande oefeningen waar de oefening aan het eind van de beweging het zwaarste is.

Lying One Arm Lateral Raise

  • Primaire spiergroep: Schouders
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Bankje met Dumbbell
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Gevorderd

De Schouders Deltoid

De Schouderspier bestaat uit 3 verschillende hoofden. Er is een Clavicular (voorste) hoofd een Acromial (middelste) hoofd en een Scapular (achterste) hoofd.
De voornaamste functie van het voorste hoofd (Clavicular) is het voorwaarts kantelen van de arm en het naar binnen draaien van de arm.
De voornaamste functie van het middelste hoofd (Acromial) is abductie van de arm oftewel het zijwaarts naar boven brengen van de arm tot 90 graden.
De voornaamste functie van het achterste hoofd (Scapular) is het achterwaarts kantelen van de arm en het naar buiten draaien van de arm.

Uitvoering Lying One Arm Lateral Raise

  1. Ga op je zij liggen op een fitnessbank of de vloer (met fitnessmat).
  2. Pak een dumbbell vast (bovenhandse grip) en strek je arm uit in de lijn van je lichaam.
  3. Breng nu je arm omhoog zodat je elleboog ter hoogte komt van je schouder.
  4. Laat nu de arm rustig weer zakken tot aan de beginpositie.
  5. Herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Lying One Arm Lateral Raise techniek

Het is mogelijk deze oefening uit te voeren met een variatie door bijvoorbeeld de duim naar boven te draaien en dan de oefening uit te voeren.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat