COACH LOGIN

Machine Lateral Leg Raise

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Machine Lateral Leg Raise is een oefening gericht op het trainen van de abductor spieren. Dit zijn de spieren aan de buitenkant van de bovenbenen, ook wel de kleine (Gluteus Minimus) en middelgrote (Gluteus Medius) bilspieren genaamd en de Tensor Fasciae Latae.

Machine Lateral Leg Raise

  • Primaire spiergroep: Buitenkant bovenbenen en billen
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Lateral Leg Raise Machine
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Buitenkant bovenbenen en billen

Gluteus Medius & Gluteus Minimus
Zijn gesitueerd onder de grote bilspieren (Gluteus Maximus) en hebben als functie abductie (naar buiten heffen) en inwaarts roteren (internal rotation) van de bovenbenen.

Tensor Fasciae Latae
Heeft dezelfde functie als de Gluteus Medius & Gluteus Minimus dus abductie en inwaarts roteren van de bovenbenen.

UitvoeringĀ Machine Lateral Leg Raise

  1. Ga op het apparaat staan en steun op 1 been.
  2. Het andere been plaats je tegen het kussen (buitenkant enkel net boven de schoen).
  3. Til nu het been zijwaarts omhoog zo ver als mogelijk.
  4. Laat het been rustig weer zakken en herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.
  5. Verstel nu het apparaat zodat je het andere been nu omhoog kunt heffen en herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Machine Lateral Leg Raise techniek

De Abductie van de bovenbenen kan ook worden getraind op een toestel genaamd de Abductor Machine. Ook is het mogelijk de beweging uit te voeren op een kabelmachine genaamd de Cable Lateral Leg Raise. Dit zijn populaire oefeningen voor vrouwen om de bovenbenen en billen te trainen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californiƫ en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat