COACH LOGIN
One Arm Dumbbell Triceps Extension

One Arm Dumbbell Triceps Extension

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De One Arm Dumbbell Triceps Extension is een isolatie oefening om de triceps te trainen. De One Arm Dumbbell Triceps Extension voor de Triceps kan zowel zittend als staand worden uitgevoerd. Staand is natuurlijk actiever alleen kan de rug te hol komen te staan. Daarom is het belangrijk de buikspieren goed aan te spannen. Kun je het niet controleren pak hem dan zittend en ga goed tegen de rugleuning zitten.

One Arm Dumbbell Triceps Extension

  • Primaire spiergroep: Triceps
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Halter en eventueel een bank
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Gevorderd

Triceps Brachii (long, lateral & medial head)

De Triceps (driehoofdig) heeft als functie het strekken van de onderarm. Het lange hoofd speelt ook een rol in het strekken van de (boven) arm en adductie van de (boven) arm. De Biceps Brachii zorgt voor een buiging van de onderarm waardoor dit de antagonist is van de Triceps.

Uitvoering One Arm Dumbbell Triceps Extension

  1. Zoek een dumbbell uit en ga rechtop staan.
  2. De oefening wordt maar met 1 arm tegelijk uitgevoerd.
  3. Zak ligt door de knieën en span de buikspieren goed aan.
  4. Begin met de arm omhoog uitgestrekt.
  5. Buig de onderarm zodat de dumbbell zakt achter het hoofd.
  6. Strek de arm vervolgens weer helemaal uit en herhaal voor het aantal gewenste repetities.

One Arm Dumbbell Triceps Extension techniek

Deze oefening kan zorgen voor een flinke spanning op de onderrug. Mede omdat er met een gewicht boven het hoofd wordt getraind. Span de buikspieren dus altijd goed aan. Wanneer er geen juiste balans gevonden kan worden is het beter om deze oefening zittend uit te voeren met de rug tegen de leuning.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat