COACH LOGIN
Pelvis lift 2

Pelvis Lift

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Pelvis Lift is een oefening gericht op het trainen van de grote bilspieren (Gluteus Maximus) en de hamstrings. Dit is een grondoefening die je op een fitnessmatje kunt uitvoeren.

Pelvis Lift

  • Primaire spiergroep: Billen
  • Secundaire spiergroep: Hamstrings
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Fitnessmatje
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Grote Bilspier (Gluteus Maximus)

De Gluteus Maximus is de grootste van de drie bilspieren en heeft als functie het strekken van het bovenbeen en het naar buiten draaien van het bovenbeen (external rotation). Het is de meest krachtige spier voor het achterwaarts kantelen (strekken) van het bovenbeen.

Uitvoering Pelvis Lift

  1. Pak een fitnessmatje en ga op de rug liggen.
  2. Buig de knieën en plaats de armen naast het lichaam.
  3. Lift nu de heupen omhoog totdat deze in een mooie rechte lijn is met het lichaam.
  4. Knijp de billen goed samen bovenin en houdt de oefening boven vast voor minimaal 2 seconden.
  5. Laat de heupen weer zakken maar de billen mogen de grond niet raken.
  6. Herhaal deze oefening voor het gewenste aantal repetities.

Pelvis Lift techniek

Deze oefening is eenvoudig intensiever te maken. Zo kun je bijvoorbeeld de armen in de lucht steken i.p.v. deze op de grond naast je te leggen. Nu is de omgeving instabiel waardoor het lastiger is de oefening uit te voeren. Daarnaast kun je ervoor kiezen om de oefening met 1 been gestrekt uit te voeren wat de oefening veel intensiever maakt. Dit is een handige oefening omdat deze is uit te voeren met het eigen lichaamsgewicht.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat