COACH LOGIN
Reverse grip cable curl

Reverse Grip Cable Curl

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Reverse Grip Cable Curl is een oefening gericht op het trainen van de onderarmen en dan voornamelijk de strekspieren van de pols. Een verschil met de Reverse Wrist Curl is dat in deze oefening ook de Brachioradialis, en in mindere mate de Brachialis en de Biceps Brachii gebruikt worden.

Reverse Grip Cable Curl

  • Primaire spiergroep: Pols strekkers
  • Secundaire spiergroep: Brachioradialis, Biceps Brachii
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: kabelmachine met korte rechte stang
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Pols Strekkers

De voornaamste taak van de pols strekkers is het strekken van de pols. Daarnaast zorgen de Extensor Carpi Radialis Longus en Brevis voor abductie van de hand. De Extensor Carpi Ulnaris heeft als tweede functie adductie van de hand. De Brachioradialis zorgt voor een buiging van de onderarm.

Uitvoering Reverse Grip Cable Curl

  1. Maak een korte rechte stang vast aan de onderste katrol van de kabelmachine.
  2. Ga met je gezicht naar het apparaat toestaan.
  3. Pak de stang vast met je handen op schouderbreedte in een bovenhandse greep.
  4. Ga rechtop staan en houdt de ellebogen gefixeerd naast je.
  5. Breng de stang nu omhoog (alleen het ellebooggewricht buigt).
  6. En laat de stang weer gecontroleerd naar beneden zakken.
  7. Herhaal voor het aantal gewenste repetities.

Reverse Grip Cable Curl techniek

Deze oefening traint de strekkers van de pols en het handgewricht. Daarnaast wordt de Brachioradialis getraind en in mindere mate de Brachialis en Biceps Brachii. Over het algemeen is de mens sterker in het buigen van de pols dan in het strekken. Dit komt omdat er drie spierlagen zijn voor het buigen van de pols en maar twee lagen met spieren voor het strekken van de pols. Daarom is dit een goede oefening om de strekspieren beter te ontwikkelen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat