COACH LOGIN
Reverse Grip Triceps Pushdown

Reverse Grip Triceps Pushdown

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Reverse Grip Triceps Pushdown is een bekende oefening voor het trainen van de triceps. Bij de normale Triceps Pushdown pak je de kleine rechte stang vast met een bovenhandse greep. Bij de Reverse Grip Triceps Pushdown pak je de stang vast met een onderhandse greep met de duimen aan de buitenkant. Het verschil met de normale greep is dat de strekspieren van de pols nu ook geactiveerd worden, maar de nadruk ligt uiteraard op de Triceps.

Reverse Grip Triceps Pushdown

  • Primaire spiergroep: Triceps
  • Secundaire spiergroep: Pols strekkers
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Kabelmachine met korte stang
  • Kracht type: Push
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Triceps Brachii (long, lateral & medial head)

De Triceps (driehoofdig) heeft als functie het strekken van de onderarm. Het lange hoofd speelt ook een rol in het strekken van de (boven) arm en adductie van de (boven) arm. De Biceps Brachii zorgt voor een buiging van de onderarm waardoor dit de antagonist is van de Triceps.

Uitvoering Reverse Grip Triceps Pushdown

  1. Ga voor een kabelmachine staan en maak een korte rechte stang vast aan de bovenzijde.
  2. Pak de stang vast met een onderhandse grip.
  3. Houdt de ellebogen en bovenarmen netjes naast het lichaam.
  4. Alleen de onderarmen bewegen in een hoek van 90 graden, dus strek de armen uit en laat het gewicht gecontroleerd weer omhoog komen.

Reverse Grip Triceps Pushdown techniek

Deze oefening wordt normaal gesproken minder zwaar uitgevoerd dan bij de (normale) Triceps Pushdown. Zorg voor een goede balans en houdt de buikspieren goed aangespannen. De bovenarmen moeten mooi vlak naast het lichaam geplaatst zijn en niet meebewegen tijdens de oefening.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californi├ź en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat