COACH LOGIN
seated dumbbell wrist curl

Seated Dumbbell Wrist Curl

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Seated Dumbbell Wrist Curl is een oefening gericht op het trainen van de onderarmen en dan voornamelijk de pols buigers. Deze bestaan uit de Flexor Carpi Radialis, de Palmaris Longus en de Flexor Carpi Ulnaris. Daarnaast hebben de Flexor Digitorum Superficialis (diepliggende vingerbuigers) en de Flexor Digitorum Superficialis (oppervlakkige vingerbuigers) een grote rol in het buigen van de pols en de vingers.

Seated Dumbbell Wrist Curl

  • Primaire spiergroep: Pols buigers
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Bankje met dumbbells
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Pols buigers

De voornaamste taak van de pols buigers is het buigen van de pols. Daarnaast zorgt de Flexor Carpi Radialis voor abductie van de hand en de Flexor Carpi Ulnaris voor adductie van de hand. Leuk om te weten is dat 10 procent van de mensen geen Palmaris Longus heeft (een zwakke buiger van het polsgewricht).

Uitvoering Seated Dumbbell Wrist Curl

  1. Pak twee dumbbells vast met een onderhandse greep.
  2. Ga zitten op een plat fitnessbankje.
  3. De onderarmen rusten op de bovenbenen (handpalm omhoog) en de polsen moeten vrij kunnen bewegen.
  4. Laat nu de handen naar beneden zakken (alleen de polsen buigen).
  5. Breng nu de handen zo ver mogelijk omhoog.
  6. Laat de dumbbells nu gecontroleerd weer zakken.
  7. En herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Seated Dumbbell Wrist Curl techniek

De beweging is bij de meeste oefeningen voor de onderarmen nooit lang omdat alleen het polsgewricht beweegt. Probeer wel de uitvoering van de oefening zo lang mogelijk te maken (full range of motion).

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat