COACH LOGIN
Seated Row Road to Fit

Seated Row

5/10 sterren
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De seated row is een oefening waarmee je als beginner de spieren in je rug kunt trainen. Doordat de oefening zittend wordt uitgevoerd is de kans op blessures bij de seated row vrij klein.

De primaire spiergroepen die worden aangesproken met de seated row zijn de latissimus dorsi en de rhomboideus. De secundaire spiergroepen die betrokken zijn bij de seated row zijn de trapezius, de rotator cuff en de biceps. Daarmee is de seated row een compound oefening, waarmee je als beginnend sporter veel voordeel kunt hebben.

Seated Row

  • Primaire spiergroepen: Latissimus dorsi en rhomboideus
  • Secundaire spiergroepen: Biceps, schouders, trapezius
  • Oefening type: Compound
  • Benodigdheden: Seated Row Machine
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner
  • Seated Row uitvoering

Seated row uitvoering

De seated row is zoals gezegd een oefening waarmee je effectief je rug kunt trainen, wanneer je net begint met fitness, maar ook wanneer je gevorderd bent. Belangrijk is dat wanneer je begint dat het gewicht niet te zwaar moet zijn. Neem een gewicht waarmee je net 12 keer de oefening gecontroleerd kunt uitvoeren. Doordat je de oefening gecontroleerd en langzaam uitvoert is de intensiteit waarmee je de spieren traint een stuk hoger. Knijp de schouderbladen samen wanneer je het gewicht naar je toe trekt. Ga niet met je bovenlichaam naar voren of naar achteren hangen. Dit kan tot vervelende blessures leiden.

  1. Stel het gewenste gewicht in.
  2. Pak de kabels of v-bar en bevestig dit aan de seated row machine.
  3. Houd je benen licht gebogen en je rug recht. Houd je schouders iets naar achteren.
  4. In deze positie trek je het gewicht naar je toe, richting je buik.
  5. Houd je schouderbladen naar achteren, pauzeer wanneer het gewicht bij je buik is, en laat het gewicht weer gecontroleerd teruggaan naar de beginpositie.
  6. Herhaal dit voor het aantal gewenste reps.

Seated row

Seated row techniek

  • Houd je rug recht tijdens de hele oefening.
  • Je bovenlichaam dien je niet naar voren of naar achteren bewegen.
  • Hang niet met je schouders nar voren, wanneer je je armen strekt.
  • Wanneer je 1 a 2 seconden het gewicht vasthoud bij je buik, verhoog je de intensiteit
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

2 reviews

5/10 sterren
  1. richard op zegt:

    Waarom staan er bij de top 3 creatines 2 preworkouts? Alleen die laatste van cell tech is creatine die andere niet

    4/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat