COACH LOGIN
standing concentration curls

Standing Concentration Curls

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De concentration curls kunnen staand of zittend uitgevoerd worden om de biceps te trainen. De beweging van de oefening is in beide gevallen hetzelfde. Bij de standing concentration curls gebruik je meer spieren om je bovenlichaam te stabiliseren, dan bij de zittende concentration curls. Dit betekent dat je buikspieren en onderrug meedoen bij de oefening. Alhoewel je deze spieren niet direct wilt trainen wanneer je deze oefening uitvoert kan het wel bijdragen aan het ontwikkelen van een sterke core. Bij de standing concentration curls isoleer je de biceps door te gaan staan zoals afgebeeld. Het been van de arm dat je niet traint zet je voor. Vervolgens leun je met de arm die je niet traint op dat been. Met het andere arm pak je de dumbbell. Deze laat je starten vanaf een uitgerekte stand en voer je de standing concentration curls mee uit.

Standing Concentration Curls

  • Primaire spiergroep: Biceps
  • Secundaire spiergroepen: Onderarmen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Dumbbells
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Uitvoering Standing Concentration Curls

  1. Ga staan zoals afgebeeld.
  2. Pak de dumbbell in de hand van welk arm je wilt trainen
  3. Leg je elleboog op de knie wat je niet wilt gaan trainen.
  4. Laat de arm met de dumbbell helemaal gestrekt.
  5. Dit is de beginpositie.
  6. Curl de dumbbell tot schouderhoogte.
  7. Houd hier de dumbbell bovenin vast en focus op het samenknijpen van je biceps.
  8. En laat de dumbbell gecontroleerd weer terugzakken.
  9. Herhaal voor het gewenste aantal reps.

Standing Concentration Curls Techniek

  • Voer de oefening eerst uit met de minst sterke arm.
  • Houd je bovenlichaam gefixeerd gedurende de oefening.
  • Wil je extra intensiteit, probeer de negatieve concentration curls
  • Voer de oefening gecontroleerd uit

standing concentration curls

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat