COACH LOGIN
Standing dumbbell reverse curl

Standing Dumbbell Reverse Curl

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Standing Dumbbell Reverse Curl is een oefening voornamelijk gericht op het trainen van de onderarmen en dan vooral de strekspieren van de pols. Ook ligt de nadruk tijdens deze oefening op bovenarmspieren zoals de Biceps.

Standing Dumbbell Reverse Curl

  • Primaire spiergroep: Pols strekkers
  • Secundaire spiergroep: Biceps Brachii, Brachioradialis
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Dumbbells
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Pols Strekkers

De voornaamste taak van de pols strekkers is het strekken van de pols. Daarnaast zorgen de Extensor Carpi Radialis Longus en Brevis voor abductie van de hand. De Extensor Carpi Ulnaris heeft als tweede functie adductie van de hand. De Brachioradialis zorgt voor een buiging van de onderarm.

Uitvoering Standing Dumbbell Reverse Curl

  1. Pak twee dumbbells vast met een bovenhandse greep en ga rechtop staan.
  2. De gewichten rusten op de bovenbenen.
  3. Zak iets door de knieën en span de buikspieren aan.
  4. Breng nu de dumbbells zo ver mogelijk omhoog, maar let erop dat de bovenarmen niet mee bewegen, dus fixeer de ellebogen naast je lichaam.
  5. Laat de dumbbells nu weer gecontroleerd zakken.
  6. En herhaal dit voor het aantal gewenste repetities.

Standing Dumbbell Reverse Curl techniek

Probeer niet met de gewichten te gooien, omdat andere spieren dan de functie van de onderarmen overnemen. Over het algemeen is de mens sterker in het buigen van de pols dan in het strekken. Dit komt omdat er drie spierlagen zijn voor het buigen van de pols en maar twee lagen met spieren voor het strekken van de pols. Daarom is dit een goede oefening om de strekspieren beter te ontwikkelen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat