COACH LOGIN
Twister

Twist Op De Twister

10/10 sterren
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De Twist op de twister is een oefening voor de schuine buikspieren (Obliques). Deze oefening is niet geschikt voor mensen met een hernia of met klachten van de onderrug.

Twist Op De Twister

  • Primaire spiergroep: Obliques
  • Secundaire spiergroep: Geen
  • Oefening type: Isolatie oefening
  • Benodigdheden: Twister
  • Kracht type: Pull
  • Moeilijkheidsgraad: Beginner

Obliques

De schuine buikspieren (Obliques) bestaan uit de External (buitenste) Abdominal Oblique en de Internal (binnenste) Abdominal Oblique. Beide hebben als functie het samentrekken van de buikwand en het buigen en roteren van de wervelkolom. Daarbij moet worden vermeld dat de External Abdominal Oblique zorgt voor een contralaterale (rotatie naar de andere kant) rotatie van de wervelkolom en de Internal Abdominal Oblique zorgt voor een ipsilaterale rotatie van de wervelkolom (rotatie naar dezelfde kant). Je moet het zo zien dat je zowel aan de linkerkant als aan de rechterkant van de rechte buikspieren (Rectus Abdominis) zowel een binnenste schuine buikspier en een buitenste schuine bierspier hebt. Wanneer slechts 1 kant samentrekt zorgt dit voor een laterale (zijwaartse) buiging van de wervelkolom.

Uitvoering Twist op de twister

  1. Ga op de schijf staan en pak de handvatten vast.
  2. Buig de knieën ligt om deze te ontlasten.
  3. Houdt de schouders rechte en buig nu de heupen afwisselend van links naar rechts.

Twist op de twister techniek

Deze oefening is niet erg zwaar en daarom is het prima om veel repetities uit te voeren. Let wel op dat je probeert om de draai vanuit de buikspieren te maken.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Koen Heijmans

Koen heeft zijn sportopleiding gevolgd in Santa Barbara, Californië en daar zijn diploma in Health and Physical Education behaald. Momenteel is hij personal trainer en schrijft vanuit zijn kennis en ervaring

1 reviews

10/10 sterren
  1. Govert op zegt:

    Binnen 1 week 10 cm minder taille omvang en 5 kg afgevallen!Dit is zo goed!

    10/10 sterren
    Effectiviteit
    Moeilijkheid
    Resultaat

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat