COACH LOGIN
Christian Bale body

Christian Bale workout

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Acteur Christian Bale, werd geborden in Haverfordwest in Wales op 30 januari 1974. Zijn volledige naam is Christian Charles Philip Bale en was al vroeg bezig met acteren. Zijn eerste rolletjes kreeg hij in verschillende commercials en hij was al op 12 jarige leeftijd te zien in de film Empire of the Sun, welke door Steven Spielberg geregisseerd is.  

Zijn echte doorbraak kwam later in zijn carriere in de film American Psycho, waar aanvankelijk Leonardo Di Caprio in eerste instantie de hoofdrol zou krijgen. In deze film zie je een volledig afgetrainde Christian Bale. Zijn veelzijdigheid en toewijding voor zijn rollen zie je later in zijn carriere terug wanneer hij graatmager op het witte doek verschijnt in de film The Machenist. Zijn bekendheid steeg pas echt tot ongekende hoogtes toen hij in de huid kroop van Bruce Wayne en Batman in Christopher Nolans reeks Batman Begins, The Dark Knight en The Dark Knight Rises. In 2011 won Christian Bale een een Oscar voor beste mannelijke bijrol voor zijn rol in de film The Fighter.

Trainingsschema Christian Bale

Christian Bale heeft bewezen dat hij meer is dan een acteur die de rol van Batman kan vertolken. In Batman Begins zag je hoe hij zijn martial arts skills onder de knie had en in The Dark Knight zie je een afgetraind lichaam van Bruce Wayne.

Na zijn rol in Reign of Fire ging Christian Bale echt heel diep voor de rol in The Machinist. Hij ging van 83kg naar een onmenselijke 55kg. Om een jaar later weer helemaal afgetraind te zijn voor zijn rol in Batman Begins, waar hij weer 86kg woog.

Hoe Christian Bale dat voor elkaar kreeg? Het aankomen en bulken kwam voornamelijk uit veel calorieen en zware krachttraining workouts. Daarbij komt het voordeel dat Christian Bale geen hardgainer is en vrij eenvoudig spieren aanzet.

Voor zijn rol in de Machinist heeft hij zich helemaal uitgehongerd. Dit was voor hem zwaarder dan voor zijn rollen als Batman. Daarvoor gebruikte hij de Batman Workout.

Christian Bale's gewicht in diverse films

Batman Workout

Batman Workout Dag 1

  • Chin-ups Supersets met Bent Over rows
  • Squats
  • High Pulls
  • Clean and Press

Batman Workout Dag 2

  • Sprinten
  • Squat jumps
  • Lunges

Batman Workout Dag 3

  • Dumbbell Flyes – Bench Press
  • Clap Push Ups
  • Lateral Jumps

Voedingsschema Christian Bale

Voeding heeft een belangrijke rol gespeeld in de realiseren van zijn physiques in de diverse films. Het is belangrijk dat een dieet en voedinsschema evenwichtig is samengesteld met voldoende proteine, koolhydraten, groenten en fruit.

Omdat Christian Bale vegetarier is haalde hij voornamelijk zijn eiwitten uit eieren, kaas, melk en proteine shakes. Deze laatste is essentieel aangezien hij aardig wat kilo’s in spieren moest aankomen.

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Plaats een reactie