COACH LOGIN
Power plate vibratie training

Power plate: Vibratie training en kracht

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Vorige week legden we de theoretisch werking van de Power Plate uit met behulp van trilplaten, of “powerplates”. Vandaag duiken we in de onderzoeken naar het effect van vibratie training op kracht en snelheid.

Kracht door vibratie training

Onderzoekers uit Nieuw-Zeeland [1] verwijzen naar een vijftal onderzoeken naar de lange termijn effecten van vibratie training op kracht in getrainde proefpersonen [2-6]. Dit laatste is van belang omdat veel onderzoeken naar vibratie training zich richten op ongetrainde, oudere proefpersonen en daarom voor de meeste lezers hier niet relevant zullen zijn. Drie van de vijf geraadpleegde onderzoeken toonde een significante toename in kracht ten opzicht van de controle groep [2,3,4]. De twee andere onderzoeken toonden deze toename niet [5,6]. Niet echt een helder resultaat, dus laten we in de onderzoeken zelf duiken.

Eén van de onderzoeken die geen significant verschil toonde, dat van Delecluse en collega’s, had nogal wat beperkingen [5]. Ten eerste omdat werd vergeleken tussen twee groepen sprinters waarvan één groep alleen sprinttraining deed terwijl de andere deze sprinttraining aanvulde met vibratie training. Er was dus een verschil in de hoeveelheid training die beiden deden. Een verschil in resultaat kan dan al verklaard worden door de hoeveelheid training en hoeft dus niet veroorzaakt te zijn door de type training. Desondanks leverde dit verschil wel meer kracht op voor de groep die vibratie training deed, maar deze toename in kracht was niet statistisch significant (kon dus door toeval veroorzaakt zijn). Een andere beperking van het onderzoek is dat de toename in kracht gemeten is door leg extensions te laten doen terwijl er getraind werd met squats. Dit kan een vertekend beeld geven van de krachttoename [7].

Het andere onderzoek dat geen toegevoegde waarde toonde, was dat van Owen en collega’s [6]. Dit onderzoek is interessant vanwege de proefpersonen; getrainde professional American Football-spelers met grote ervaring in krachttraining. Hun squat-kracht nam echter niet toe ten opzichte van de controlegroep door te squaten op een trilplaat. Ook dit onderzoek heeft echter beperkingen. De onderlinge verschillen van proefpersonen uit dezelfde groep waren erg groot. Een ander probleem was dat het onderzoek werd gedaan tijdens het wedstrijdseizoen. Er werd dus naast de (slechts) twee onderzoekssessies per week gewoon getraind en gespeeld. Hierdoor kan het zijn dat de spelers uit de groep die geen vibratietraining deed, dit compenseerden door meer speeltijd te krijgen bijvoorbeeld.

De twee onderzoeken die geen toegevoegde waarde toonden, hadden dus hun beperkingen. Helaas valt er ook wat te zeggen van de onderzoeken die wel een positief effect zagen. Zoals het onderzoek van Ronnestad en collega’s [4]. Ook dit waren getrainde proefpersonen. In dit onderzoek werd er door de proefpersonen geen training voor de benen gedaan buiten het onderzoek om de resultaten zo min mogelijk te beïnvloeden. Een betere opzet dus van het onderzoek. De resultaten echter waren niet bepaald overtuigend. Afhankelijk van welke statistische bewerking je op de cijfers los laat, kan de toename in kracht door vibratie training wel of niet significant genoemd worden. Deze is volgens dit onderzoek dan ook hooguit klein tot bescheiden te noemen.

Zo valt op bijna ieder onderzoek wel iets op te merken. De onderzoekers uit Nieuw-Zeeland merken dan ook op dat er “wel enig bewijs is dat vibratie training de kracht van atleten kan verbeteren”, maar dat er meer gedegen onderzoek moet worden verricht om dit te bevestigen.

Kooptip

Explosieve kracht

In het Engels worden vaak de termen strength en power voor twee verschillende zaken gebruikt. “Strength” hebben we zojuist behandeld en gaat over hoeveel weerstand je kunt bieden tegen een bepaalde lading. Bij “strength” kijk je bijvoorbeeld naar het maximale gewicht dat je kunt bankdrukken, vaak uitgedrukt in 1RM (one repetition maximum). Met “Power” wordt naast het gewicht dat je kunt verplaatsen ook gekeken naar de snelheid waarmee je dit doet. Bijvoorbeeld door te meten met drukplaten. In het Nederlands vertaalt deze “power” zich het beste in “explosieve kracht”.

Opnieuw worden er vijf onderzoeken aangehaald die inzicht moeten bieden in het effect van vibratie training, ditmaal op explosieve kracht. Vier van deze onderzoeken zijn echter dezelfde als die naar “strength” en hebben dus beperkingen [2,4,5,6]. Dat geldt helaas in nog grotere mate voor het vijfde onderzoek van Bosco en collega’s [8]. Hierin werden namelijk volleyballers en waterpoloërs (ja, dat is een woord) verdeeld over de test- en controlegroep zonder te zorgen dat deze verdeling gelijk was. Zo kan het zijn dat in de ene groep veel meer volleyballers zaten en in de andere groep waterpoloërs. Het testen van de power gebeurde door de kijken naar sprongkracht. Je kunt je voorstellen dat volleyballers die continu springen over meer sprongkracht beschikken dan waterpoloërs wiens voeten tijdens training de grond/bodem niet eens raken.

Kijken we echter naar de vier andere onderzoeken die dan toch minder beperkingen hebben, dan zien we in ieder geval dat deze allen een (bescheiden) toegevoegde waarde aantonen voor vibratie training.

…it may be that WBV training can enhance an athlete’s power. Because jumping is a movement that naturally occurs in many sports, these changes in jump height seem to be a valid measure of athletic performance and leg power.

-Wilcock, Ian M. Auckland University of Technology

Type trilplaat

Het is goed te weten dat er meerdere type trilplaten zijn. De meeste voorkomende twee typen zijn lineaire en pivoterende trilplaten. Lineaire trilplaten, ook wel verticale platforms genoemd, gaan op en neer. Pivoterende, of oscilating, trilplaten hebben een wip-actie waarbij steeds de ene kant omhoog komt terwijl de andere omlaag gaat en vice versa.

oscillating-vs-linear

Fabrikanten van beide typen beweren dat de door hun gebruikte methode de beste is. Beide kunnen hiervoor dezelfde argumenten gebruiken. De beweging van de één of juist de ander zou “natuurlijker” zijn. Tenzij je echter in Groningen woont, lijken de vibraties van trilplaten me alles behalve natuurlijk (ok, dat zijn ze in Groningen feitelijk ook niet).

Beperken we ons tot het effect op kracht dan lijkt onderzoek aan te tonen dat lineaire/verticale trilplaten efficiënter zijn dan pivoterende [9,10]. Dit bleek o.a. uit een meta analyse van Spaanse onderzoekers [9]:

The first moderator of the treatment effect of vibration on power development is the type of vibration platform used. Differences were noted in both acute and chronic changes in power when vertical vibration platforms are compared with oscillating platforms. Vertical platforms elicit a significantly larger treatment effect for chronic adaptations (ES = .99) as compared with oscillating platforms (ES = .36).

– P. Marin, European University Miguel de Cervantes

Conclusie

Ik heb de therapeutische toepassingen voor ouderen en minder mobiele mensen even buiten beschouwing gelaten en gekeken naar de meerwaarde voor ervaren krachtatleten zoals de gemiddelde sportschool bezoeker die een gespierder lichaam wilt.

Voor deze groep lijkt een significante meerwaarde van een trilplaat voor kracht-ontwikkeling niet overtuigend genoeg aangetoond. Kijken we naar de praktijk dan lijkt het me persoonlijk niet de moeite waard om straks opeens in de rij te staan voor de powerplate in plaats van het squatrek. Bovendien heb ik persoonlijk nog het probleem dat ik de trilplaten in gedachten nog teveel verbindt aan oudere vrouwen die het gewoon een makkelijke vorm van training vinden om een aantal minuten op zo’n ding te staan en vervolgens zelfvoldaan naar huis te gaan.

Wordt vervolgd: Trilplaten en vetverbranding

In het derde en laatste deel over trilplaten ga ik specifiek in op het effect van vibratie training op vetverbranding.

Referenties

  1. Wilcock, Ian M; Whatman, Chris; Harris, Nigel; Keogh, Justin WL. Vibration Training: Could It Enhance the Strength, Power, or Speed of Athletes?Journal of Strength and Conditioning Research. Issue: Volume 23(2), March 2009, pp 593-603
  2. Fagnani, F, Giombini, A, Di Cesare, A, Pigozzi, F, and Di Salvo, V. The effects of a whole-body vibration program on muscle performance and flexibility in female athletes. Am J Phys Med Rehabil 85: 956-962, 2006.
  3. Issurin, VB, Liebermann, DG, and Tenenbaum, G. Effect of vibratory stimulation training on maximal force and flexibility. J Sports Sci 12: 561-566, 1994.
  4. Ronnestad, BR. Comparing the performance-enhancing effects of squats on a vibration plate with conventional squats in recreational resistance-trained men. J Strength Cond Res 18: 839-845, 2004.
  5. Delecluse, C, Roelants, M, Diels, R, Koninckx, E, and Verschueren, S. Effects of whole body vibration training on muscle strength and sprint performance in sprint-trained athletes. Int J Sports Med 26: 662-668, 2005.
  6. Owen, GJ. The influence of whole body vibration on knee extensor stiffness and functional performance. Master’s thesis, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand, 2004.
  7. Abernethy, P, Wilson, GJ, and Logan, P. Strength and power assessment: issues, controversies and challenges. Sports Med 19: 402-417, 1995.
  8. Bosco, C, Cardinale, M, Tsarpela, O, Colli, R, Tihanyi, J, Von Duvillard, S, and Viru, A. The influence of whole body vibration on jumping performance. Biol Sport15: 157-164, 1998
  9. Marín PJ, Rhea MR. Effects of vibration training on muscle power: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2010 Mar;24(3):871-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c7c6f0. PubMed PMID: 20145554.
  10. Abercromby, AF; Amonette, WE; Layne, CS; McFarlin, BK; Hinman, MR; Paloski, WH (2007). “Vibration exposure and biodynamic responses during whole-body vibration training.”. Medicine and science in sports and exercise 39 (10): 1794–800.
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Kenneth Nwosu

Kenneth Nwosu is gecertificeerd fitness-docent, natural bodybuilder en docent Ryukyu Kobujutsu (Japanse Krijgskunst). Als hoofdredacteur van FITsociety schrijft hij uitvoerig over alles met betrekking tot fitness, bodybuilding, voeding en supplementen.

Plaats een reactie