COACH LOGIN
ryanreynolds

Ryan Reynolds workout

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

De van oorsprong Canadese acteur Ryan Reynolds is bekend geworden met zijn fysiek in de film Blad 2. In deze film zag je hoe Reynolds er volledig afgetraind bijliep met een zeer indrukwekkende en symetrische sixpack. Hoe hij voor deze rol heeft moeten trainen en eten lees je hieronder. 

Ryan Reynolds Trainingsschema

De transformatie die Ryan Reynolds bewerkstelligde qua fysiek, kwamen voort uit een goed trainingsschema en uitgebalanceerd voedingsschema. Immers, hij brak door in de film Van Wilder, waar hij de uber student speelt, met het fysiek van een lange slungelige student. Later voor de film Blade kwam hij 10kg aan droge spiermassa aan en zijn vetpercentage ging van 11% naar 6%. Hoe hij dat deed, voor de film Blade, lees je hieronder:

  1. Begin met je buikspieren training
    Ryan Reynolds heeft een indrukwekkende sixpack. Het gerucht ging zelfs dat hij buikspier implantaten zou hebben. Reynolds begint al zijn workouts met zijn buikspieren te trainen. Dit hielp hem als zijn warming up. Hij deed tussen de 500 – 1000 sit-ups. Reynolds gaf toe dat zijn onderste buikspieren het zwaarste waren om te ontwikkelen. Wat hij deed was een bal tussen zijn benen te houden en de bal op en neer te tillen met zichzelf als anker. Hetzelfde deed hij met een 7kg halter tussen zijn voeten en zijn benen verhoogd boven de grond te trainen.
  2. Zware gewichten om te bulken
    Reynolds trainde veel met zware gewichten om massa te bouwen. Dit was de typische set van 8 – 12 keer reps om te groeien.
  3. Zes dagen per week en een spiergroep per dag
    Hij trainde zes dagen per week en voor elke dag wijdde hij een spiergroep toe. Dus, hij heeft een dag voor borst, rug, schouder, been en armen.

Proteine supplementen

Wanneer je een trainingsschema volgt waar je 6 dagen per week traint is het van belang dat je je lichaam voorziet van de juist en voldoende bouwstoffen. Proteine zorgt ervoor dat je spieren kunnen gaan groeien en voorkomt ook spierafbraak. De volgende supplementen kunnen je hierbij helpen:

Kooptip

Voedingschema Ryan Reynolds

Na Blade, trainde Reynolds niet meer zo zwaar om zijn lichaamsbouw te behouden. Hij verloor ongeveer 5kg. Echter traint hij nog wel vier tot vijf keer per week en is hij nog steeds erg droog en zijn de buikspieren van Ryan Reynolds nog steeds de beste sixpack van Hollywood. Naast een goed trainingsschema heeft voeding een belangrijke rol gehad in het vormen van het lichaam van Ryan Reynolds.

  1. Eet Meer kleinere maaltijden
    Omdat Reynold massa moest winnen ging hij in plaats van 3 maaltijden per dag, over naar 6 maaltijden per dag. Hij at 6 kleine maaltijden om de 2 tot 3 uur. Door dit te doen kreeg zijn lichaam precies voldoende binnen en ging het geen vet aanzetten.
  2. Maak thuis gekookte maaltijden
    Ryan Reynolds kookte zelf zijn maaltijden en bereidde het eten van tevoren voor. Zo maakte hij Ierse Havermout klaar en bevroor het om later te eten.
  3. Neem een voedingssupplement 
    Reynolds maakte gebruik van: creatine, proteine, L-glutamine, geconjugeerd linolzuur (CLA), wei, en multivitamines.
  4. Dieet Menu
    Ontbijt: 1/2 kop van eiwitten, 1 kopje suikervrije havermout, een aantal ‘goede’vetten, zoals een lepel van amandel boter of plakje avocado.
    Halverwege de ochtend snack: eiwit bar
    Lunch: witte tonijn wrap of kip en salade
    Mid-snack in de middag: eiwit bar, proteïne shake (wei en water) of appel enamandelen
    Diner: geroosterde vis of kip, bruine rijst, groenten, en salade
    Avond Snack: proteïne shake
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Plaats een reactie