COACH LOGIN
uitgleicht beenkracht voor stootkracht

Boksers: Met sterkere benen stootkracht vergroten

WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Recent onderzoek heeft een sterk verband aangetoond tussen stootkracht en spierkracht in boksers. Vooral kracht van de beenspieren bleek een groot effect te hebben op stootkracht. De bevindingen worden binnenkort gepubliceerd in de Journal of Strength & Conditioning Research [1].

Stootkracht vergroten

In het artikel “krachttraining voor vechtsport” ga ik al uitgebreid in op het belang van explosieve kracht in vechtsporten. Het moge duidelijk zijn dat stootkracht één van de belangrijkste variabelen is in sporten zoals boksen waarbij de wedstrijd letterlijk in één klap beëindigd kan worden met een knock out [2,3,4].

De impact van een stoot wordt bepaald door de snelheid waarmee deze gemaakt wordt in combinatie met de massa die ermee gepaard gaat. Je kan bijvoorbeeld puur vanuit je borst, triceps en schouders stoten voor een snelle stoot waarmee je wel scoort, maar geen indruk maakt op je tegenstander. Je kan er ook voor kiezen de kracht letterlijk vanuit je tenen te laten komen en je beenspieren en core-spieren mee te laten werken om meer massa in de strijd te gooien. Dit zal meer impact hebben, maar ook meer tijd kosten. In eerdere onderzoeken is bijvoorbeeld bevestigd dat een palm-stoot uit martial arts zoals Kunfu en Karate harder aankomt wanneer er wordt ingestapt dan wanneer er niet wordt ingestapt [5]. Meer massa, maar ook meer tijd.

Braziliaans onderzoekers wilden daarom het verband tussen de kracht van zowel de borst, schouders als triceps en stootkracht meten, maar ook het verband tussen stootkracht en de kracht van de beenspieren.

Stootkracht meten

Braziliaans onderzoekers maten de stootkracht van 15 amateurboksers van het Brazilian National Team (9 mannen en 6 vrouwen) uit verschillende klassen van vlieggewicht tot zwaargewicht. Ervaren boksers dus waaronder één Olympisch medaillist.Ze lieten de boksers vier verschillende stoten driemaal uitvoeren.

  • Jab vanuit vastgestelde positie (directe stoot, voorste hand)
  • Cross vanuit vastgestelde positie (directe stoot met dominante, achterste hand)
  • Jab vanuit zelfgekozen positie
  • Cross vanuit zelfgekozen positie

Met behulp van een drukplaat werd de stootkracht gemeten.

meten van stootkracht

Spierkracht meten

Vervolgens lieten de onderzoekers de boksers verschillende oefeningen doen waarbij verschillende variabelen werden gemeten om zaken zoals maximale isometrische kracht en explosiviteit vast te stellen.  Zo mat men o.a.:

  • Hoe hoog er werd gesprongen vanuit squatpositie (“squatjump”)
  • Hoe hoog er werd gesprongen vanuit staande positie (zodat je als het ware kan voorspannen in het voorbereidende zakken voor de sprong, “counter movement jump”)
  • Gemiddelde krachtontwikkeling tijdens de jump squat, bench press en “bench throw” (letterlijk benchpress waarbij je het gewicht omhoog gooit en dus boven in de beweging los laat, vooral gericht op explosieve kracht)
  • Isometrische kracht tijdens de squat en bankdruken (aan hoeveel gewicht kan je bijv. weerstand  bieden terwijl je in een squat zit zonder te zakken of omhoog te komen).
  • “Rate of force deployment” (hoe snel kracht gegenereerd wordt, explosieve kracht dus) in de squat en benchpress

Resultaten

Hieronder zie je de resultaten. Aan de linkerkant in de tabel zien we de verschillende krachtmetingen van squatjump tot maximaal isometrische kracht tijdens het squaten. Bovenin de tabel zien we vier verschillende stoten. De data zelf geeft de correlatie aan tussen beiden. Hierbij geldt normaal dat alles onder de 0,5 een zwak verband toont, tussen 0,5-0,7 een matig verband, 0,7-0,85 een sterk verband en 0,85-0,95 een uitzonderlijk sterk verband.

stootkracht en beenkracht data

Zoals we in de tabel kunnen zien is er bij alle variabelen een verband. Hierbij valt op dat het verband tussen de squat-oefeningen en stootkracht het grootst is, groter dan het verband tussen de diverse benchpress oefeningen en stootkracht.

The main finding reported herein is that these neuromechanical measurements explain from 67 to 85% of the impact forces
produced by boxers when executing different punch techniques.

When boxers punch at higher velocities, the ability to transfer the momentum of force from the legs to the arms is determinant in
achieving high values of impact. This is consistent with our results that showed ≈ 82% of shared variance between lower limb muscle power assessed in the jump squat exercise (MPP JS) and all performed impact-tests. Importantly, among the 4 variables collected in maximal isometric assessments (MIF BP, MIF Squat, RFD BP  and RFD Squat), only MIF Squat presented significantly high correlations with punching impact…, reinforcing the importance of the lower limbs in applying force during punches.

(MPP=mean propulsive power,  JS=Jump Squat, MIF=Maximum Isometric Force, BP= Benchpress, RFD=Rate of Force Deployment)

Praktische toepassingen

Je kan op verschillende manieren krachttraining toepassen op vechtsport. Je kunt gaan voor maximaal kracht en met veel gewicht trainen. Je hebt echter ook snelheid nodig en kunt er dan voor kiezen om met lichtere gewichten explosief te trainen. Uit het onderzoek blijkt dat deze beiden bijdragen aan meer stootkracht en dus beiden getraind moeten worden.

Hiernaast is het grote belang van sterke beenspieren duidelijk naar voren gekomen.

Referenties

  1. Loturco, Irineu; Nakamura, Fabio Yuzo; Artioli, Guilherme Giannini; Kobal, Ronaldo; Kitamura, Katia; Cal Abad, Cesar Cavinato; Cruz, Igor Freitas; Romano, Felipe; Pereira, Lucas Adriano; Franchini, Emerson. STRENGTH AND POWER QUALITIES ARE HIGHLY ASSOCIATED WITH PUNCHING IMPACT IN ELITE AMATEUR BOXERS.Journal of Strength & Conditioning Research:Post Acceptance: June 18, 2015 doi: 10.1519/JSC.0000000000001075 Original Investigation: PDF Only
  2. Lenetsky S, Harris N, and Brughelli M. Assessment and contributors of punching forces in combat sports athletes: Implications for strength and
    conditioning. Strength Cond J 35: 1-7, 2013.
  3. Pierce JD, Reinbold KA, Lyngard BC, Goldman RJ, and Pastore CM. Direct measurement of punch force during six professional boxing matches. J Quant Anal Sports 2: 3-3, 2006
  4. Smith MS. Physiological profile of senior and junior England international amateur boxers. J Sports Sci Med 5: 74-89, 2006.
  5. Neto OP, Silva JH, Marzullo AC, Bolander RP, and Bir CA. The effect of hand dominance on martial arts strikes. Hum Mov Sci 31: 824-833, 2012.
WEEKAANBIEDINGEN
BODY EN FITSHOP

Over Kenneth Nwosu

Kenneth Nwosu is gecertificeerd fitness-docent, natural bodybuilder en docent Ryukyu Kobujutsu (Japanse Krijgskunst). Als hoofdredacteur van FITsociety schrijft hij uitvoerig over alles met betrekking tot fitness, bodybuilding, voeding en supplementen.

1 reactie

Plaats een reactie