COACH LOGIN

“3 uur minder slapen , 3 cm meer op je middel”

Drie uur minder slapen zou 3cm toevoegen aan je middel. Dat is de uitkomst van onderzoek van de Universiteit van Leeds.

“3 cm meer op je middel”

Onderzoekers van de Universiteit van Leeds concluderen dat 6 uur slapen per nacht in plaats van 9 uur, 3cm toevoegt aan je middel [1]. Hiervoor bekeken ze de slaap- en eetgewoonten van 1615 volwassenen om te zien welk effect slaap had op indicatoren van metabole gezondheid zoals bloeddruk, cholesterol, schildklier functie en de omtrek van de middel.

De mensen die gemiddeld 6 uur of minder sliepen per nacht hadden een omtrek van de middel die 3 cm groter was dan die van de deelnemers die gemiddeld 9 uur sliepen.

Ook was er een verband tussen kortere slaap en (‘het goede’) HDL cholesterol dat normaal beschermd tegen bepaalde hart- en vaatziekten.

Geen verschil in dieet

De onderzoekers verwijzen naar eerdere studies die een verband toonden tussen slaaptekort en grotere inname van voeding [2].
Opvallend was dat dit effect van slaap, op de omtrek van de middel en het gewicht, niet veroorzaakt leek door verschillen in voeding. De onderzoekers vonden geen verband tussen minder slaap en een slechter dieet zoals gezien in eerdere onderzoeken [3]. Eerder onderzoek toonde een verband aan tussen minder slaap en verhoogde niveau’s van het ‘hongerhormoon’ ghreline [4]. Verhoogde niveau’s ghreline door slaaptekort zorgden in een onderzoek van vorig jaar dat er wel meer werd gegeten [5].
Het is dus onduidelijk in hoeverre het effect van de slaapvermindering op het totale gewicht veroorzaakt wordt doordat er meer gegeten werd. In dit laatste onderzoek was dit dus niet het geval. De onderzoekers houden er wel rekening mee dat mensen met overgewicht mogelijk sneller geneigd zijn niet helemaal eerlijk te zijn in het beantwoorden van de vragen over voeding.
Er werd ook naar andere mogelijke factoren gekeken zoals het effect op schildklierhormonen als T4. Er bleek een significant verband te zijn tussen verminderde slaap en lagere T4-niveau’s. Dit bevestigt de bevindingen uit eerder onderzoek naar het verband tussen slaap en T4-niveau’s [6]. T4 verhoogt onder andere het basaal metabolisme waardoor je dus meer energie verbruikt in rust.

 Moeilijk sturen op slaap

Het is dan ook niet voor niets dat we het aantal uren slaap als variabele hebben opgenomen in onze Online Coaching App.
Als sporter vind ik slaap zo’n beetje de moeilijkste factor om te verbeteren. Training is makkelijk, voeding al een stuk lastiger, het is me echter nooit gelukt mijn slaap te optimaliseren. Er zijn simpelweg te weinig uren in een dag om iedere dag 8 tot 9 uur te slapen. Met een standaard 9 to 5 job ben je 6 uur thuis, ben je om 7 uur klaar met eten, half tien terug van de gym en zou je om 11 uur naar bed moeten om de volgende dag om 7 uur op te staan. Voor 9 uur slaap zou je al om 10 uur ’s avonds moeten gaan slapen en heb je dus een half uurtje voor jezelf die dag. Slaap is dan het grootste blok tijd op de dag waar je nog wat af kunt sprokkelen voor je zelf.
Dit soort onderzoeken kan je helpen de juiste motivatie te vinden om ook slaap voldoende aandacht te geven.

Niet te lang slapen

Opvallend is dat hier alleen over de voordelen van langer slapen gesproken. Andere onderzoeken hebben de risico’s van te lang slapen aangetoond. Langer slapen dan 8 uur zou juist de kans op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten verhogen [7-11].
Hoewel de boven getoonde grafieken zouden doen vermoeden dat langer slapen alleen maar beter is, blijkt uit overige onderzoeken dat je deze toch zou moeten richten op tussen de 7 en 8 uur.

Referenties:

  1. Potter GDM, Cade JE, Hardie LJ (2017) Longer sleep is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey. PLoS ONE 12(7): e0182195. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0182195
  2. Dashti HS, Scheer FA, Jacques PF, Lamon-Fava S, Ordovas JM. Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence, mechanisms, and health implications. Adv Nutr. 2015;6:648–659. pmid:26567190
  3. Potter GD, Skene DJ, Arendt J, Cade JE, Grant PJ, Hardie LJ. Circadian Rhythm and Sleep Disruption: Causes, Metabolic Consequences and Countermeasures. Endocr Rev 2016:105: 980–990.
  4. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetiteAnn Intern Med. 2004;141(11):846–850.
  5. Broussard JL, Kilkus JM, Delebecque F, et al. Elevated ghrelin predicts food intake during experimental sleep restrictionObesity (Silver Spring). 2016;24(1):132–138
  6. Kessler L, Nedeltcheva A, Imperial J, Penev PD. Changes in serum TSH and free T4 during human sleep restriction. Sleep. 2010;33:1115–1118. pmid:20815195
  7. Buxton OM, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States. Soc Sci Med. 2010 Sep;71(5):1027-36. doi: 10.1016/j.socscimed.2010.05.041. Epub 2010 Jun 16. PubMed PMID: 20621406.
  8. Cappuccio FP, Cooper D, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur Heart J. 2011 [PubMed]
  9. Buxton OM, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States. Soc Sci Med. 2010;71(5):1027–1036. [PubMed]
  10. Cappuccio FP, Stranges S, Kandala NB, Miller MA, Taggart FM, Kumari M, et al. Gender-specific associations of short sleep duration with prevalent and incident hypertension: the Whitehall II Study. Hypertension. 2007;50(4):693–700. [PMC free article] [PubMed]
  11. Stranges S, Dorn JM, Cappuccio FP, Donahue RP, Rafalson LB, Hovey KM, et al. A population-based study of reduced sleep duration and hypertension: the strongest association may be in premenopausal women. J Hypertens. 2010;28(5):896–902.

Over Kenneth Nwosu

Kenneth Nwosu is gecertificeerd fitness-docent, natural bodybuilder en heeft een achtergrond in oosterse vechtsporten als docent Ryukyu Kobujutsu (Japanse Krijgskunst). Als hoofdredacteur van FITsociety schrijft hij uitvoerig over alles met betrekking tot fitness, bodybuilding, voeding en supplementen. Als fitness fotograaf heeft hij honderden fitness fanaten in hun beste shape vastgelegd.

Plaats een reactie