COACH LOGIN

Je beste dieet bepalen aan de hand van je poep?

Bacteriën in je ontlasting kunnen inzicht geven in de te verwachten effectiviteit van een bepaald dieet. Je poep als persoonlijke voedingsconsulent.

Je beste dieet bepalen aan de hand van je poep

Onderzoekers van de Department of Nutrition, Exercise and Sports aan de universiteit van Kopenhagen in Denemarken kwamen tot dit opmerkelijke inzicht. Zij keken of je aan de hand van de ontlasting kon inschatten in hoeverre een bekend dieet succesvol zou zijn. Dit Nordic Diet is gebaseerd op de Deense aanbevelingen zoals veel fruit, groenten, vezels en hele granen.

De darmbacteriën zouden een belangrijke rol kunnen spelen in het bepalen van persoonlijke voeding en de ontwikkeling van obesitas, zoals aangetoond in eerdere onderzoeken.

Human intestinal bacteria have been linked to the increasing prevalence of overweight and obesity, and scientists have started to investigate whether the intestinal bacteria can play a role in the treatment of overweight. But it is only now that we have a breakthrough demonstrating that certain bacterial species play a decisive role in weight regulation and weight loss

– Professor Arne Astrup, Department of Nutrition, Exercise and Sports at the University of Copenhagen, Denmark.

Ratio tussen twee groepen bacteriën belangrijk

De verhouding tussen twee groepen bacteriën lijkt vooral van belang om te bepalen of men gewicht zal verliezen door het Nordic Diet. In het onderzoek volgden 31 deelnemers dit dieet gedurende 26 weken waarin ze gemiddeld 3,5 kilo verloren. Een controlegroep van 23 deelnemers at het “Gemiddelde Deense Dieet” en verloor daarmee gemiddeld 1,7 kilo. Gemiddeld dus een verschil van 1,8 kg. Dit verschil ten opzichte van het ‘gemiddelde dieet’ kon echter verdubbeld worden of totaal afwezig blijken afhankelijk van de type darmflora.

Wanneer de deelnemers werden verdeeld op basis van hun darmbacteriën ontdekte men dat diegenen met verhoudingsgewijs veel “Prevotellabacterieën” ten opzichte van “Bacteroïdes bacterieën” relatief meer afvielen. Ze verloren in de 26 weken op het Nordic Diet 3,5 kilo meer dan op het Gemiddelde Deense Dieet.

Omgekeerd bleek echter dat mensen met veel Bacteroïdes bacteriën ten opzichte van Prevotella geen baat hadden bij het Nordic Diet over het Gemiddelde Deense Dieet. Ze verloren hiermee geen extra gewicht. In de studie betekende dit dat ongeveer de helft van de mensen geen profijt had van het Nordic Diet.

De onderzoekers hebben hun bevindingen in twee separate studies bevestigd.

Persoonlijk voedingsadvies

Je kunt je voorstellen dat je je een hoop tijd, moeite en energie kunt besparen als je direct met een dieet begint dat geschikt is voor jou in plaats van een dieet te volgen dat je maar 50% kans op succes geeft.

Uit de resultaten van het onderzoek blijkt dat bepaalde indicatoren van de persoonlijke gezondheid een grotere rol zouden moeten spelen in het bepalen van persoonlijk voedingsadvies. Zaken zoals ontlasting, bloed en andere samples die iets over de gezondheid zeggen zouden vaker gebruikt moeten worden om tot een persoonlijk advies te kunnen komen.

This is a major step forward in personalized nutritional guidance. Guidance based on this knowledge of intestinal bacteria will most likely be more effective than the “one size fits all” approach that often characterises dietary recommendations and dietary guidanc

– Mads Fiil Hjorth, University of Copenhagen

Vooralsnog zijn het vooral de universiteiten en andere academische instellingen die deze onderzoeken verrichten. De Universiteit van Kopenhagen heeft echter een licentie verstrekt aan een Amerikaans bedrijf om een concept te ontwikkelen gebaseerd op deze bevindingen waarmee persoonlijk advies een stuk persoonlijker kan worden. Het hele traject dus van informatie verzamelen (poep opsturen) tot de analyse en hieruit volgende voedingsadvies.

Future fitness

Het is een van de vele voordelen waarmee de wetenschap zorgt voor mogelijk grote veranderingen in de toekomst van fitness en voeding. Eerder schreven we bijvoorbeeld over het DNA-dieet dat, op basis van jouw genen, meer inzicht zou moeten geven in het dieet dat voor jou persoonlijk het beste zou moeten werken. Daarnaast zien we steeds meer ontwikkelingen in het ontdekken welke verschillende factoren nu exact bijdragen aan overgewicht en hoe deze te beïnvloeden.

Voor nu echter is een echt praktische oplossing nog toekomstmuziek. Zo zal de effectiviteit van verschillende soorten diëten bij verschillende type darmflora in kaart gebracht moeten worden. ‘Nordic Diet’ zegt de meesten niet zoveel. Veel handiger is dit terug te brengen tot de macro’s en andere belangrijke eigenschappen van de voeding zelf. Bijvoorbeeld “bij veel Prevotella, weinig koolhydraten om af te vallen”.

Ook zou duidelijk moeten worden in hoeverre dit gekoppeld kan worden aan verschillende bevolkingsgroepen. Zo blijken Europeanen over het algemeen over veel meer Bacteroïdes bacteriën te beschikken dan Afrikanen die over meer Prevotella beschikken [2]. Hieruit zou je mogelijk conclusie kunnen doortrekken over een bevolkingsgroep als de individuele verschillen binnen een groep kleiner blijken dan de verschillen tussen diverse bevolkingsgroepen. Waarom poep opsturen als je als weet dat statistisch gezien de kans zeer klein is dat je over een bepaalde darmflora beschikt?

Aan de andere kant blijk echter ook dat lange termijn voedingsgewoonten van invloed zijn op deze verhouding tussen verschillende darmbacteriën [3]. Je bent dus niet alleen ‘slachtoffer’ van je darmflora, maar veroorzaakt deze zelf deels. Het typische westerse dieet, hoog in dierlijke vetten en proteïne leidt tot meer Bacteroïdes bacteriën  terwijl meer koolhydraten, met name vezels, leidt tot meer Prevotella.

Dieet bepaalt dus darmflora en darmflora bepaalt vervolgens weer de effectiviteit van een dieet?

Genoeg redenen dus om nog even te wachten en nog niet je ontlasting naar je online coach in onze app te sturen. Zal gewaardeerd worden.

Referentie

  1. M F Hjorth, H M Roager, T M Larsen, S K Poulsen, T R Licht, M I Bahl, Y Zohar, A Astrup. Pre-treatment microbial Prevotella-to-Bacteroides ratio, determines body fat loss success during a 6-month randomized controlled diet interventionInternational Journal of Obesity, 2017; DOI: 10.1038/ijo.2017.220
  2.  De Filippo, C.; Cavalieri, D.; Di Paola, M.; Ramazzotti, M.; Poullet, J. B.; Massart, S.; Collini, S.; Pieraccini, G.; Lionetti, P. (2010). “Impact of diet in shaping gut microbiota revealed by a comparative study in children from Europe and rural Africa”. Proceedings of the National Academy of Sciences107 (33): 14691–6. PMC 2930426 Freely accessible. PMID 20679230. doi:10.1073/pnas.1005963107.

Over Kenneth Nwosu

Kenneth Nwosu is gecertificeerd fitness-docent, natural bodybuilder en heeft een achtergrond in oosterse vechtsporten als docent Ryukyu Kobujutsu (Japanse Krijgskunst). Als hoofdredacteur van FITsociety schrijft hij uitvoerig over alles met betrekking tot fitness, bodybuilding, voeding en supplementen. Als fitness fotograaf heeft hij honderden fitness fanaten in hun beste shape vastgelegd.

Plaats een reactie