aminozuren

Aminozuren Gids

Er zijn drie types aminozuren: de essentiële aminozuren, de semi-essentiële aminozuren en de niet-essentiële aminozuren. Essentiële aminozuren moeten aan het lichaam worden geleverd via voeding of supplementen. Semi-essentiële aminozuren zijn gebaseerd op het vermogen van het lichaam om ze eventueel te maken uit andere aminozuren. Niet-essentiële aminozuren kunnen door het lichaam gemaakt worden uit andere aminozuren.

De essentiële aminozuren

Isoleucine

  • Een vertakte keten (BCAA) aminozuur dat makkelijk wordt opgenomen en gebruikt voor energie door spierweefsel
  • Wordt gebruikt om afbraak van spierweefsel tegen te gaan bij verzwakte mensen
  • Essentieel bij het maken van hemoglobine

Leucine

  • Een vertakte keten (BCAA) aminozuur dat wordt gebruikt voor energie
  • Helpt het afbreken van spierproteïne tegengaan
  • Regelt de opname van neurotransmitter voorlopers door de hersenen, en het vrijgeven van enkephalines, welke de doorgang van pijnsignalen naar het zenuwstelsel tegenhouden

Lysine

  • Lage concentraties kunnen proteïnesynthese vertragen, wat spier- en bindweefsel kan aantasten
  • Houdt virussen tegen. Wordt gebruikt bij de behandeling van herpes simplex
  • Lysine en vitamine C samen vormen L-carnitine, een biochemisch product dat ervoor zorgt dat spierweefsel zuurstof meer efficiënt kan gebruiken, wat spieruitputting vertraagd
  • Helpt bij botgroei door middel van het helpen bij de vorming van collageen (de vezelachtige proteïne waaruit bot bestaat), kraakbeen en ander bindweefsel

Methionine

  • Voorloper (begin van) aan cysteïne en creatine
  • Kan anti-oxidantenpeil (glutathione) omhoog brengen en bloedcholesterolpeil omlaag brengen
  • Help om giftige afvalstoffen uit de lever te halen en helpt bij het opbouwen van nieuw lever- en nierweefsel

Fenylalanine

  • De belangrijkste voorloper van tyrosine
  • Verbetert het leren, het geheugen, je humeur en je oplettendheid
  • Wordt gebruikt in de behandeling van sommige vormen van depressie
  • Is een belangrijk element in de productie van collageen
  • Onderdrukt honger

Threonine

  • Eén van de amino-ontgifters
  • Helpt om vetopslag in de lever tegen te gaan
  • Belangrijk onderdeel van collageen
  • Vaak op een laag peil bij vegetariërs

Tryptofaan

  • Voorloper van de belangrijke neurotransmitter (zenuwsignaaldoorgever) serotonine, die een kalmerend effect teweegbrengt
  • Stimuleert de afgifte van groeihormonen
  • Is alleen verkrijgbaar in natuurlijke voeding

Valine

  • Een vertakte keten (BCAA) aminozuur
  • Wordt niet verwerkt in de lever; wordt makkelijk opgenomen in de spieren
  • Beïnvloedt de opname van andere neurotransmitter-voorlopers in de hersenen (tryptofaan, fenylalanine en tryosine

De semi-essentiële aminozuren

Arginine

  • Kan de afscheiding van insuline, glucagon en groeihormonen verhogen
  • Helpt bij rehabilitatie na een verwonding, bij het aanmaken van collageen en bij het stimuleren van het immuunstelsel
  • Voorloper van creatine en gamma amino butric acid (GABA: een neurotransmitter in de hersenen)
  • Kan het aantal spermacellen verhogen en de gevoeligheid van T-lymphocyte verhogen

Cystine

  • Maakt gevaarlijke stoffen onschadelijk in combinatie metasparaginezuur en L-citruline
  • Helpt schade door alcohol en tabaksgebruik te voorkomen
  • Stimuleert de activiteit van witte bloedcellen

Histidine

  • Eén van de belangrijkste stoffen in de huid die ultraviolet opnemen
  • Belangrijk bij het aanmaken van rode en witte bloedlichamen, en wordt gebruikt bij de behandeling van bloedarmoede
  • Wordt gebruikt bij de behandeling van allergie, reumatische gewrichtsontsteking en maagzweren

Tyrosine

  • Voorloper van de neurotransmitters dopamine, norepinephrine en epinephrine, en ook van thyroide, groeihormonen en melanine (het pigment dat verantwoordelijk is voor huidskleur en haarkleur)
  • Werkt anti-depressief

De niet-essentiële aminozuren

Alanine

  • Belangrijk bestanddeel van bindweefsel
  • Belangrijke tussenpersoon in de glucose-alanine cyclus, wat spieren en ander weefsel de mogelijkheid geeft om energie uit aminozuren te halen
  • Helpt het immuunsysteem op te bouwen

Asparaginezuur

  • Helpt om koolhydraten om te zetten in spierenergie
  • Bouwt immunoglobulines en anti-lichamen voor het immuunsysteem
  • Brengt het ammonia-niveau naar beneden na training

Cysteïne

  • Draagt bij aan een sterk bindweefsel en weefsel-anti-oxidant acties
  • Helpt bij herstelprocessen, stimuleert witte bloedcelactiviteit en helpt om pijn bij onstekingen te verminderen
  • Essentieel voor het aanmaken van huid en haar

Glutaminezuur

  • Een belangrijke voorloper van glutamine, proline, ornothine, arginine, glutathione en GABA
  • Een potentiële energiebron
  • Belangrijk bij de stofwisseling in de hersenen en bij het verwerken van andere aminozuren

Glutamine

  • De meest overvloedig aanwezige aminozuur
  • Speelt een belangrijke rol bij de werking van het immuunsysteem
  • Een belangrijke energiebron, speciaal voor de nieren en ingewanden gedurende restrictie van het aantal calorieën (dieet)
  • Voeding voor de hersenen, dat helpt bij het geheugen en een stimulans is voor intelligentie en concentratie

Glycine

  • Hept bij het aanmaken van andere aminozuren, en is onderdeel van hemoglobine en cytochromen (enzymen die gebruikt worden bij de productie van energie)
  • Heeft een kalmerend effect en wordt soms gebruikt bij de behandeling van manisch-depressieve en agressieve mensen
  • Maakt glucagon aan, wat glycogeen mobiliseert
  • Kan de behoefte aan suiker verminderen

Ornithine

  • Kan helpen bij de afscheiding van groeihormonen in hoge doseringen
  • Helpt bij immuun- en leverfuncties
  • Helpt bij helingsprocessen

Proline

  • Een belangrijk onderdeel bij de aanmaak van bindweefsel en hartspieren
  • Kan meteen gebruikt worden voor spierenergie
  • Belangrijk bestanddeel van collageen

Serine

  • Belangrijk bij de productie van energie in de cellen
  • Hept bij geheugen- en zenuwstelselfunctionaliteit
  • Helpt het immuunsysteem op te bouwen door het aanmaken van immunoglobulines en antilichamen

Taurine

  • Helpt bij de opname en vernietiging van vetten
  • Werkt waarschijnlijk als een neurotransmitter in sommige gedeelten van de hersenen en de retina

Ben jij een personal trainer?

Ga dan gratis aan de slag met ons trainingsplatform

Ontdekken

Plaats een reactie