COACH LOGIN
FITsociety
  • Personal Trainer
  • Fitness oefeningen
  • Sportscholen
  • Voedingssupplementen
  • Recepten
COACH LOGIN
  • Fitness
  • Droog trainen
  • Krachttraining
  • Bodybuilding
  • Afvallen
  • Cardio
  • Gezonde voeding
FITsociety
Biceps trainen

Biceps oefeningen

FITsociety / Fitness oefeningen / Biceps oefeningen
  • Biceps oefeningen

BICEPS Oefeningen

Wil je de biceps trainen door het doen van biceps oefeningen? De biceps worden vaak aangeduid als de spierballen en zijn het kenmerk van kracht. De biceps kun je trainen met behup van dumbbells maar ook met een barbell. Daarnaast spelen de biceps ook een grote rol bij het doen van de rug oefeningen. Hieronder vind je een selectie van alle biceps oefeningen.

Barbell curls uitvoering

Barbell Curls

Barbell Hammer Curl

Barbell Hammer Curl

Close-Grip-Standing-Barbell-Curl

Close Grip Standing Barbell curl

concentration curls

Concentration Curls

drag curls

Drag Curls

dumbbell curls

Dumbbell Curls

dumbbell preacher curl

Dumbbell Preacher Curl

hammer cable curl

Hammer Cable Curl

hammer curl

Hammer Curl

incline-dumbbell-curls

Incline Dumbbell Curl

Machine Biceps Curl

Machine Biceps Curl

one arm cable curl

One Arm Cable Curl

Overhead Cable Curl

Overhead Cable Curl

preacher curl

Preacher Curl

standing biceps cable curl

Standing Biceps Cable Curl

standing concentration curls

Standing Concentration Curls

wide grip barbell curls

Wide Grip Barbell Curls

Biceps Brachii

Bij het doen van biceps oefeningen, bedoelen we eigenlijk de biceps brachii, waarmee ze kunnen worden onderscheiden van de biceps femoris die één van de koppen van de dijbeenspier vormen. Biceps verwijst namelijk simpelweg naar de twee koppen (en diens aanhechtingen) waarmee de spier zich hecht (origo) aan twee verspillende delen van het schouderblad. Aan de andere kant (insertie) lopen beiden koppen uit in een aanhechting aan de radius, één van de botten van de onderarm. Als belangrijkste functie geldt flexie (buigen) van de onderarm, het voorwaarts optillen van de bovenarm (dankzij de aanhechting op de schouder), maar ook het naar buitendraaien van de onderarm. Een andere spier in de bovenarm is de brachialis, zichtbaar aan de onderkant en zijkant van de bovenarm . Deze heeft net als de biceps als belangrijkste functie flexie (buigen) van de onderarm. Hij helpt hierbij de biceps brachii en werkt dus als synergist (“meewerkende spier”). De brachialis heeft zijn origo (“beginpunt”) echter aan het bovenarmbeen (humerus) zelf en niet aan het schouderblad. Hierdoor kan de brachialis niet meehelpen bij het voorwaarts opheffen van de bovenarm. Bovendien eindigt (insertie) de brachialis in de ellepijp in plaats van de radius en helpt daardoor niet mee bij het naar binnen en buitendraaien van de onderarm.

  • Contact met FITsociety

© 2017 FITsociety. Alle rechten voorbehouden.