Barbell Close Grip Bench Press

Barbell Close Grip Bench Press

Barbell Close Grip Bench Press

Barbell Close Grip Bench Press

De barbell close grip benchpress is een aangepaste versie van het bankdrukken. Door de ellebogen terug te brengen naast het lichaam met de smallere greep komt meer nadruk te liggen op de triceps en minder op de borstspieren. 

Uitvoering Barbell Close Grip Bench Press

  1. Plaats het juiste gewicht op een halterstang
  2. Neem plaats op het bankje
  3. Plaats de handen op schouderbreedte voor je op de stang
  4. Stoot uit waarmee de stang uit de houders komt
  5. Laat het gewicht gecontroleerd zakken tot vlak boven de borst waarbij de elleboog langs het lichaam worden teruggebracht (dus niet haaks op het lichaam zoals bij normaal bankdrukken)
  6. Stoot weer uit

Actieve spieren Barbell Close Grip Bench Press

  • Triceps
  • Borst
  • Schouders (vooral voorkant)

Veiligheid:

  • Controleer altijd het gewicht op de stang (zelfde gewicht aan beide kanten, vastgezet)
  • Kies de juiste positie op de bank zodat de stang net iets te ver richting je hoofd ligt wanneer deze nog in de houders ligt. Na het uitstoten wil je deze tot recht boven de borst kunnen brengen zonder dat de houders in de weg zitten.
  • Zorg voor een helpende partner (‘spotter’) bij zware gewichten

Mogelijke alternatieve oefeningen:

  • Zelfde oefening in Smith Machine
  • Pushups met ellebogen tegen het lichaam uitgevoerd
  • Dumbell chest press met ellebogen tegen het lichaam uitgevoerd
  • Chest press machine met neutrale greep uitgevoerd (handpalmen richting elkaar)

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat